Combateți sindromul vederii computerizate: sfaturi simple pentru a atenua oboseala ochilor cauzată de ecran

Majoritatea oamenilor din ziua de azi se uită la ecrane de computer, smartphone-uri, tablete și alte astfel de dispozitive digitale oră în oră. În timp ce aceste dispozitive ne permit să lucrăm, să interacționăm și să căutăm divertisment, ele pot fi, de asemenea, o presiune pentru ochii noștri. Acesta este cunoscut sub numele de Sindromul de vedere pe computer (CVS) și este unul care este din ce în ce mai frecvent, dar mouse-ul până când viața de zi cu zi este afectată de acesta. Dacă ați suferit de oboseală oculară, vedere încețoșată, dureri de cap, oboseală sau alte plângeri similare, este posibil să aveți această afecțiune inevitabil. Din fericire, există sfaturi și tratamente simple - care pot ajuta la ameliorarea oboselii ochilor legate de ecrane. Fii atent la simptome sindromul vederii computerizate!

Ce este Sindromul vederii computerizate?

• Sindromul vederii computerizate, numit și oboseala digitală a ochilor, este numele unui grup de probleme legate de ochi și vedere. Simptomele pot include probleme ușoare până la mai grave, cum ar fi:
• Iritarea ochilor Uscăciune, iritație, arsură sau senzația de ceva în ochi.
• Vedere neclara: Acest lucru este constructiv și, în general, poate fi înrăutățit atunci când se efectuează ajustări ale focalizării de aproape și de departe.
• Dureri de cap: Durere adesea în spatele ochilor, agravată de timpul de ecran.
• Dureri de gât și umăr: Stând cu o postură proastă sau aplecându-se pentru a vedea ecranele.
• Sensibilitate la lumină: Iluminarea puternică sau strălucirea ecranului digital irită ochii.

Vedeți, care sunt cauzele sindromului de vedere computerizată

Folosirea excesivă a ghidurilor privind timpul de ecran pentru Sindromul vederii computerizate. Acest lucru poate fi atribuit mai multor factori, printre care:

• Focalizarea ochilor: Ochiul se concentrează numai pe pixeli, astfel încât mușchii ochiului se ajustează în mod constant (re-focalizarea este excesivă).
• contrast scăzut - Contrastul scăzut în majoritatea ecranelor îngreunează ochiul să vadă textul sau imaginile.
• Mai puțin clipește: Când se uită la un ecran, oamenii clipesc mult mai puțin decât trebuie, ceea ce le usucă ochii și provoacă disconfort.
• Poziție proastă: Stând și stând în poziții incomode sau incomode poate stresa ochii, maxilarele și gâtul.

Factori de risc

O serie de lucruri vă pot crește riscul de a dezvolta sindromul vederii computerizate, inclusiv:

• Petreceți patru sau mai multe ore în fiecare zi pe dispozitive digitale.
• Vederea necorectată în dioptrii (de exemplu, prescripția pentru miopie).
• Condiții care interferează cu focalizarea, cum ar fi boala de ochi uscat sau insuficiența convergenței.

.

Tratamentul sindromului vederii computerizate

Tratamentul sindromului vederii computerizate constă dintr-o combinație de modificări ușoare la domiciliu și pași medicali. Acestea sunt abordările primare de a trata asta.

Reglați luminozitatea ecranului: Asigurați-vă că luminozitatea ecranului este potrivită pentru mediul dvs., astfel încât să nu fie o sursă de uzură.

Reduceți dimensiunea textului: Dacă textul este prea mare pentru a fi văzut, încercați să reduceți fontul sau să micșorați ecranul.

Lasă-ți ochii să ia o pauză: Regula 20-20-20 spune că la fiecare 20 de minute, ar trebui să privești ceva la 20 de metri distanță timp de cel puțin 20 de secunde pentru a-ți odihni ochii.

Postura corecta: Proiectați o stație de lucru ergonomică care nu pune presiune pe gât și ochi.

Reduceți ecranul: Dacă nu puteți evita utilizarea dispozitivelor digitale pentru o perioadă lungă de timp, reduceți utilizarea la mai puțin de 4 ore pe zi. Luarea de pauze va ajuta la ameliorarea oboselii ochilor.

Cum să preveniți oboseala digitală a ochilor: Sfaturi pentru computer și dispozitiv

Și în timp ce tratamentele sunt o componentă importantă a oricărei strategii, prevenirea este, de asemenea, crucială. Iată câteva sfaturi simple pentru a te ajuta să scapi de sindromul vederii computerizate:

Reduceți utilizarea dispozitivelor digitale: Dacă trebuie să utilizați un dispozitiv digital, încercați să limitați utilizarea acestuia pentru perioade lungi de timp, fără pauze. Și dacă puteți, limitați timpul pe care îl aveți pe ecran la patru ore pe zi.

Luați pauze frecvente: Puteți folosi regula 20-20-20 pentru a ajuta la oboseala ochilor. „Departe” periodic se întrerupe de la toate lucrurile de-aproape pentru a oferi varietate examinării tale.

Eliminați oboseala mea virtuală: Așezați monitorul într-o poziție confortabilă (la nivelul ochilor) și într-o poziție confortabilă. Nu vă aplecați înainte și nu vă întindeți gâtul pentru a vă vedea ecranul.

Reglați ecranul(ele): Reduceți lumina ecranului pentru a se potrivi cu iluminarea camerei și maximizați dimensiunea textului pentru a nu vă încreți sprâncenele.

Rămâneți hidratat și clipiți mai mult: Clipiți mai des pentru a vă umezi ochii în mod regulat și nu ezitați să folosiți lacrimi artificiale, dacă aveți nevoie.

Sindromul vederii computerizate este reversibil?

Vestea bună este că simptomele sindromului de vedere pe computer dispar, de obicei, cu mai puțin timp pe ecran sau cu ajustări ale stilului de viață. Dar dacă nu luați măsuri pentru a reduce oboseala digitală a ochilor, simptomele pot reveni sau se pot agrava, cu cât petreceți mai mult timp pe dispozitive digitale. De aceea, gestionarea și prevenirea CVS în mod proactiv este atât de critică.

Când să vezi un specialist?

Dacă aveți simptome persistente sau mai grave ale sindromului de vedere pe computer, este timpul să vizitați un specialist în îngrijirea ochilor. Un examen oftalmologic amănunțit va ajuta la excluderea altor diagnostice, iar specialistul dumneavoastră vă va putea recomanda tratamente specifice, adaptate nevoilor dumneavoastră.

 Cum să știți dacă aveți nevoie de ajutor profesional

Noi simptome CVS care continuă în ciuda modificărilor stilului de viață.

Simptome care sunt mai grave în ciuda măsurilor preventive luate.

Dureri de cap persistente sau vedere încețoșată care interferează cu munca ta.”

Gestionarea ochilor uscați

Ochii uscați sunt, de asemenea, unul dintre cele mai frecvente simptome ale sindromului vederii computerizate, din cauza orelor prelungite de timp pe ecran. Când se uită la un ecran digital, oamenii clipesc și mai puțin. Drept urmare, ochii tăi nu sunt lubrifiați atât de des pe cât trebuie, ceea ce poate duce la iritații, uscăciune și disconfort.

Există câteva strategii care vă pot ajuta să faceți acest lucru:

Clipiți mai des: Încercați în mod intenționat să clipiți mai mult, deoarece vă ajută să împrăștiați umezeala peste ochi. Pentru a ne asigura că filmul lacrimal este răspândit uniform și pentru a menține suprafața ochiului umezită, ar trebui să clipim de aproximativ 18-22 de ori într-un minut.

Folosește lacrimi artificiale: Picăturile pentru ochi lubrifiante disponibile pe tejghea pot ușura senzația de ochi uscat. Alegeți picături fără conservanți dacă le veți folosi de mai multe ori pe zi și consultați un specialist în îngrijirea ochilor pentru sugestii specifice de produse.

Utilizați un umidificator: Aerul uscat vă poate face ochii mai uscați. Un umidificator la birou vă poate ajuta; umiditatea din aer poate ajuta la ușurarea iritației.

Dacă simptomele de ochi uscat persistă, consultați un furnizor de îngrijire a ochilor. În cazuri mai grave, pot fi necesare picături pentru ochi pe bază de prescripție medicală sau alt tratament specializat.

Corectarea erorilor de vedere

Problemele de vedere preexistente - cum ar fi miopia, hipermetropia și astigmatismul - pot agrava efectele sindromului vederii computerizate. Erorile de refracție necorectate pot duce la oboseala ochilor pentru oricine își petrece ore întregi privind un ecran.

Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că vederea dumneavoastră este suficient de corectată:

Optometriști: Examenele oftalmologice sunt primul pas pentru diagnosticarea și tratarea erorilor de refracție. Un alt motiv pentru care ați putea vizita medicul optometrist este să vă actualizați rețeta.

Lentile anti-orbire: Dacă descoperiți că strălucirea de pe ecran adaugă stresul asupra ochilor, ați putea beneficia de pe urma purtării de ochelari cu un strat anti-orbire care reduce reflexiile care adaugă o tensiune suplimentară.

Sesiuni optime îți schimbă mediul de lucru

Modul în care configurarea spațiului dvs. de lucru ajută la prevenirea sau la minimizarea sindromului vederii computerizate micile schimbări în mediul dvs. pot îmbunătăți cu adevărat confortul și pot reduce efortul:

Creați o configurație ergonomică: Asigurați-vă că ecranul computerului este la o distanță adecvată de ochi și că nu vă înclinați capul. Între timp, ecranul ar trebui să stea la aproximativ 20 până la 30 de inci de ochi și la o înălțime care să pună partea superioară a ecranului la nivelul ochilor sau chiar sub nivelul ochilor. Acest lucru reduce riscul de a vă încorda gâtul și ochii atunci când vizualizați ecranul.

Iluminare bună: Nu ar trebui să fii supraexpus la lumină, nu ar trebui să fii în lumina directă a soarelui, deoarece lasă strălucire pe ecran. Reduceți reflexiile diminuând luminozitatea sau înclinând ecranul. opteaza pentru lumini cu becuri cu putere mai mica pentru zona cea mai apropiata de spatiul tau de lucru, intrucat scopul nu este iluminarea unor suprafete mari.

Solutia: Urmați regula 20-20-20. 20-20-20 — la fiecare 20 de minute, faceți o pauză de 20 de secunde și priviți la cel puțin 20 de metri distanță. Acest lucru le oferă ochilor timp să se reacomodă și să se odihnească.

Ajustați setările ecranuluiLuați în considerare reducerea luminozității. Regula generală aici este că contrastul dintre 60-70% pare să fie în regulă. De asemenea, măriți dimensiunea textului fonturilor mici sau măriți-le pentru a vă salva ochii de scaner.

Ochelari pentru sindromul vederii computerizate

Ochelarii de calculator sunt din nou folosiți pentru persoanele care trebuie să petreacă atât de multe ore în fața ecranului, încât folosesc și corecția. Nu sunteți sigur de care sunt specificațiile de care aveți nevoie pentru noile dvs. specificații? În general, acești ochelari vor avea întotdeauna:

Lentile specializate: Aceste lentile vă optimizează vederea pentru distanțe intermediare — de exemplu, vederea la distanță față de un ecran de computer. Este în principal un stil despre reducerea oboselii ochilor printr-o vedere mai clară.

Freze cu lumină albastră:Studiile pentru utilitatea blocurilor de sticlă albastră sunt încă în desfășurare, dar există cei care încă cred că sticla bloc albastru ajută cu adevărat la reducerea oboselii ochilor, deoarece poate preveni emisia excesivă de lumină albastră de mare energie emisă în computer.

Acoperire antireflex: Stralucirea este o cauză uriașă pentru oboseala ochilor care poate fi redusă cu un strat antireflex.

În timp ce ochelarii de computer sunt proiectați pentru a minimiza simptomele sindromului de vedere computerizată, merită remarcat faptul că nici ochelarii de computer nu sunt o soluție unică. Este important să discutați cu optometristul sau oftalmologul dumneavoastră pentru a vedea care opțiune ar putea fi cea mai bună pentru dvs.

Minimizarea timpului de ecran

Și o soluție pentru aceste simptome este reducerea timpului de utilizare a dispozitivului. Nu puteți evita complet ecranele, desigur, dar încercarea unora dintre aceste strategii poate face o mare diferență:

Adaugă o detoxifiere digitală — Petreceți câteva ore (sau chiar câteva minute) din fiecare zi fără un dispozitiv conectat. Încercați să folosiți aceste pauze pentru a face lucruri care nu implică ecrane, cum ar fi să citiți o carte, să vă întindeți sau să mergeți la plimbare.

Acum este rândul lor la muncă. Aceste instrumente te vor ajuta să fii sincer cu tine însuți în ceea ce privește reducerea timpului de pe ecran.

Programul de tratament Bynocs Combat Computer Vision Syndrome (CVS).

Sindromul de vedere pe computer este un program unic care tratează simptomele CVS, inclusiv oboseala, durerile de cap și vederea încețoșată, care pot apărea după ore lungi de vizualizare pe ecran. Abordând atât manifestările fizice, cât și comportamentale, programul își propune să ajute CVS să găsească răgaz și să restabilească sănătatea vizuală pentru cei care îl experimentează.

Condiție prealabilă pentru tratament

Instrumente și tehnologii necesare pentru programul de tratament Bynocs de nivel de intrare

• Laptop/Desktop: Ecran de minim 11 inchi, pentru a participa la sesiunile de tratament.
• Google Chrome: Veți avea nevoie de un browser pentru a accesa interfața online a programului, așa că trebuie să îl includeți pe această listă.
• Riglă sau Riglă de scară este utilizat pentru a determina și a verifica aproximativ la scară dacă grosimea peretelui se află în evaluările timpurii.
• Ochelari anaglife: Necesar pentru exerciții de antrenament a vederii care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți vederea.
• Apel zoom: O cunoaștere de bază a Zoom este necesară pentru consultări virtuale și critici de progres.

Tratament Bynocs pentru CVS: Proces complet→

Abordarea orientată spre rezultate include Programul de tratament Bynocs împărțit în cinci faze diferite.

Începuturi: Practica începe cu o prezentare a istoricului medical al pacientului și o prezentare extinsă a simptomelor vizuale ale acestuia, care stabilește o linie de bază pentru îngrijirea lor și individualizează calea de tratament.

EVALUA: Se efectuează o evaluare amănunțită, bazată pe computer, determinând cantitatea și tipul precis de deficiențe de vedere suferite de pacient. Acest lucru permite echipei Bynocs să creeze un plan de tratament foarte individualizat.

Ce funcționează o terapie cu realitate virtuală: Bynocs implementează un proces în care terapia vizuală avansată bazată pe software este asigurată pentru a îmbunătăți funcționalitatea musculo-scheletale a ochiului. Scopul acestei părți a programului este de a atenua disconfortul în timp ce crește concentrarea, claritatea și concentrarea pentru utilizator, în special în cazul simptomului CVS.

Concluzie

În lumea de astăzi, sindromul vederii computerizate este o boală comună și enervantă din cauza utilizării prelungite a dispozitivelor digitale. Dar folosind strategiile potrivite, îl poți controla și împiedica să apară în munca ta. Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor, configurarea unui spațiu de lucru dimensionat pentru ochi, tratarea ochilor uscați și găsirea lentilelor corective optime, pentru a numi câteva, ajută la protejarea sănătății ochilor, iar colegii de clasă și colegii de muncă fac față provocării obișnuite de a folosi ecranele o mare parte a zilei. Cea mai eficientă modalitate de a găsi o soluție care funcționează în mod special pentru dvs. este să programați o întâlnire cu un specialist în îngrijirea ochilor pentru cazuri mai extreme sau simptome persistente.

Și aici aveți, o scurtă prezentare generală a Sindromului de vedere pe computer în era digitală. Deși nu este distractiv, simptomele pot fi, în general, gestionate cu anumite ajustări și tratamente. Cu obiceiuri bune de ecran, o stație de lucru adecvată, ochelarii corecti și o practică de 20-20-20, vă puteți ajuta să vă atenuați oboseala ochilor și să faceți dispozitivele digitale mai ușor de utilizat. Vizitați-le pentru informațiile de care aveți nevoie pentru a evita ca oboseala ochilor să vă strice productivitatea și pentru cele mai bune soluții pentru sănătatea ochilor dumneavoastră.

Cu cât trece mai mult timp reacționați la simptome, cu atât este mai probabil ca acestea să fie cronice. Astfel, vindecarea CVS universal nu înseamnă doar dispersarea disconfortului, ci și asigurarea viziunii pe termen lung a cuiva pe care îl păstrați printr-un stil de viață productiv.