Combateți sindromul vederii computerizate: sfaturi simple pentru a atenua oboseala ochilor cauzată de ecran

Acum existăm pe o planetă în care atât de mulți dintre noi ne putem dedica ore și zile la un moment dat, privind o varietate de ecrane. Ecranele sunt piatra de temelie a vieții noastre profesionale, fie că se referă la accesarea serviciului, fie pentru divertisment sau comunicare. Dar prea mult timp pe ecran poate cauza CVS sau Sindromul de vedere pe computer, un grup de simptome cauzate de petrecerea prea multor ore privind ecranele digitale. Dacă ați avut dureri de cap, ochi uscați, vedere neclară sau oboseală oculară după utilizarea prelungită a unui computer sau a unui dispozitiv mobil, este posibil să aveți CVS. Tratați simptomele sindromului vederii computerizate și luați în considerare tratamentul sindromului vederii computerizate.

Ce este Sindromul de Vedere pe Computer (CVS)?

Oboseala oculară digitală sau sindromul vederii computerizate Cum să aveți grijă de prevenirea sindromului vederii computerizate (CVS): este rezultatul privirii prea lungi la ecrane fără pauze adecvate sau ergonomie adecvată. CVS este acum o problemă foarte răspândită la oricine lucrează ore îndelungate în fața unui sistem informatic, la cei care joacă jocuri video și la cei care se uită, cu ochii deschiși toată ziua, smartphone, tabletă și diverse alte afișaje digitale.

De ce este CVS în creștere?

Creșterea lucrului la distanță, a învățării virtuale și a rețelelor sociale a dus la un timp și mai mare pe ecran pentru majoritatea oamenilor. Pandemia COVID-19, de exemplu, a accelerat această trecere către platformele digitale. O astfel de înghițire a ecranului, asociată cu o postură ergonomică incorectă și utilizarea ecranelor la distanță apropiată, a provocat o creștere a cazurilor de CVS. Tratați simptomele sindromului vederii computerizate și luați în considerare tratamentul sindromului vederii computerizate.

Sindromul vederii computerizate: câteva cauze comune

Iată câțiva dintre contribuatorii cheie ai CVS:

Expunere lungă la ecran: Privind afișajele digitale prea mult timp în perioade fără pauzele corecte.

De exemplu, iluminarea care este fie prea puternică, fie prea slabă vă poate încorda ochii.

Probleme de vedere necorectate: Problemele de vedere existente pot agrava CVS, cum ar fi miopia necorecta.

Necazuri mai apropiate: Fie un ecran prost, fie un ecran unghiular dă, de asemenea, stres.

Simptomele sindromului de vedere pe computer

Identificarea simptomelor este primul pas pentru gestionarea adecvată a CVS. Simptome ale CVS Este posibil să aveți CVS dacă aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

Încordarea ochilor: Acesta este locul în care ochii tăi sunt dorniți, durerosi sau obosiți.

Dureri de cap: Este posibil să aveți dureri de cap ușoare după ce ați lucrat ore lungi pe ecran.

Vedere încețoșată: Probleme de focalizare sau vedere încețoșată, în special după ore lungi în fața unui ecran.

Uscăciune: Lipsa clipirii poate crea o senzație de uscăciune sau iritație.

Dureri de gât sau de umăr: De obicei, din postura capului înainte în timp ce sunteți pe dispozitiv.

Diagnosticarea sindromului de vedere pe computer (CVS)

Cheia este să-ți asculți corpul. Toate simptomele care indică faptul că ați putea avea CVS includ; încordare în jurul ochilor, probleme de concentrare și dureri de cap. Dacă faci acest lucru prea des sau după ce ai luat puțin timp pe ecran, atunci poate că este timpul să faci un control. Tratați simptomele sindromului vederii computerizate și luați în considerare tratamentul sindromului vederii computerizate.

Simptome pe termen scurt versus pe termen lung

Deși simptomele precum oboseala ochiului și durerile de cap sunt de obicei temporare, dacă nu sunt corectate, acestea se pot transforma rapid în semne și simptome cronice ale sindromului de vedere pe computer și pot produce repere în deficiențe vizuale mai extreme, inclusiv probleme de ochi uscat. Acesta este exact motivul. Obțineți un control asupra CVS înainte de a se croniciza.

Riscurile CVS și efectul asupra sănătății generale a ochilor

Netratată, CVS poate duce la afecțiuni oculare mai severe, cum ar fi uscăciunea cronică, inflamarea pleoapelor și probleme de concentrare. Toate acestea pot, de-a lungul timpului, să reducă calitatea vieții și productivitatea ARN-ului.

Sindromul vederii computerizate (CVS), cum îl depășește Bynocs

Dar cu cât petrecem mai multe ore pe dispozitivele noastre digitale – fie pentru muncă, pentru plăcere, pentru conversație sau pentru crearea de conținut – cu atât mai grave sunt efectele secundare. Nu este o coincidență faptul că ne aflăm în era sindromului de vedere pe computer (CVS) sau a oboselii oculare digitale (DES), care este acum o afecțiune oculară principală, care afectează milioane de oameni din întreaga lume, deoarece devenim din ce în ce mai dependenți de telefoanele mobile. , laptopuri și desktop-uri. Cercetările estimează că cei care petrec peste trei ore pe zi în fața ecranelor, aproximativ 50%–70% din populație, prezintă semne similare cu CVS (sindromul vederii pe computer) - experiență de vedere încețoșată, ochi uscat, dureri de gât și dureri de cap.

𝗯𝗲𝗱𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗯𝗲𝗱𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗯𝗲𝘁𝗶𝗳𝗶𝗻𝗮𝗶𝗻𝗮𝗶𝗻𝗮𝗶𝗻𝗮𝗲 Exercițiu de calcul al ochiului specific utilizatorului. Iată cum produsul abordează cauza de bază a oboselii oculare digitale și reduce unele dintre efectele acesteia:

Metoda de diagnosticare principială

Tratamentul la CVS începe cu o istorie extinsă a utilizării ecranului de către pacient, activități din viața de zi cu zi și simptome. Deoarece intensitatea disconfortului măsurată cu chestionarul Bynocs oferă optometristului informații despre cauzele care necesită corectare. Numai acest pas este un diagnostic esențial - ajută la descoperirea cauzelor oboselii ochilor, de exemplu, ergonomia proastă sau prea mult timp față de timpul petrecut pe ecran sau mușchii slabi de focalizare și așa mai departe.

Una dintre cele mai cunoscute caracteristici ale Bynocs este testul de diagnosticare computerizat folosind software-ul Bynocs. Acesta este un test care spune furnizorului cât de bine se pot concentra mușchii ochiului și cât de bine acești mușchi se adaptează la utilizarea prelungită a computerului. monitor. Vă poate oferi o evaluare individuală și un plan de tratament și poate crește probabilitatea ca acesta să funcționeze.

Majoritatea cazurilor CVS încep cu o ergonomie proastă. Odată cu evaluarea diagnostică de către Bynocs, pacienții primesc sugestii pentru a-și îmbunătăți ergonomia muncii. Ajustările relativ simple precum distanța dintre globul ocular și ecran pot atenua tensiunea. Monitoarele dvs. ar trebui să fie chiar sub nivelul ochilor, astfel încât să fie la o distanță de aproximativ 20-28 de inchi de față. Acest lucru minimizează discuțiile despre utilizarea încordării gâtului sau a concentrării, care sunt fiecare factori de risc pentru oboseala digitală a ochilor.

Pentru materialul de tipărit, Bynocs sugerează utilizarea unor mijloace auxiliare, cum ar fi suporturile pentru oală, care pot reduce mișcările capului înainte și înapoi între ecran și birou. De asemenea, oferă sfaturi pentru monitoare de înaltă rezoluție și iluminare ambientală pentru a evita oboseala ochilor.

Regula 20-20-20

Unul dintre cele mai simple sfaturi pe care le promovează Bynocs, regula 20-20-20 este un remediu binecunoscut pentru oboseala digitală a ochilor. Dar există și un înger simplu și eficient: regula 20-20-20, care calculează practic timpul de ecran al unei persoane. Îndepărtează ochiul de stresul din timpul petrecut pe ecran și permite mușchilor de focalizare din ochi să se relaxeze și să se recupereze.

Dar dacă sunteți printre cei mulți astăzi și nu erați conștienți de impactul supraexpunerii la timpul ecranului, atunci regula 20–20–20 poate veni ca o binefacere pentru dvs., ajutând la reducerea oboselii musculare, pe lângă îmbunătățirea sănătății vederii pe o perioadă de timp.

Ochi uscați, citiți mai departe pentru tot ce trebuie să știți

Ochii uscați sunt unul dintre simptomele cel mai frecvent raportate care îi afectează pe cei cu CVS, iar unul dintre cele mai frecvente cauze este utilizarea prelungită a ecranului, care reduce frecvența clipirii. Picături pentru ochi lubrifiante: regimul Bynocs include, de asemenea, prescrierea de picături pentru ochi hidratante care ajută la lubrifierea ochilor și luptă împotriva uscăciunii. Aceste picături pentru ochi vă ajută să eliberați de tensiune după ore lungi de timp petrecut pe ecran.

De asemenea, vă sugerează să faceți exerciții de clipire, astfel încât lacrimile să nu se evapore prea repede și ochii să rămână umezi. Uitați-vă la utilizarea ochelarilor pentru sindromul vederii computerizate.

Tratamentul specializat pentru exerciții pentru ochi este, de asemenea, oferit prin software-ul Bynocs, ca parte a tratamentului Bynocs. Apoi, utilizatorul va dezactiva software-ul odată ce a terminat exercițiul pentru ziua respectivă și va reveni la utilizarea normală, în timp ce software-ul funcționează în fundal, antrenând mușchii de tastare ai ochiului care au fost suprasolicitați și slăbiți de timpul excesiv de pe ecran. Acest lucru ar putea însemna să joci pe un computer/laptop, folosind ochelari roșii/albaștri sau un flipper pentru a ascuți contrastul, de exemplu.

Aceste date sunt apoi folosite pentru a crea exerciții care sunt specifice individului. Tratament total – 7-10 sesiuni, fiecare sesiune 20 de minute Deci aceste exerciții nu numai că ameliorează simptomele, ci și întăresc mușchii de concentrare pentru a evita încordarea data viitoare.

Rată ridicată de succes

Bynocs s-au dovedit deja foarte promițători în tratarea sindromului de vedere pe computer, cu un interesant 80–90% eficient în tratarea simptomelor durerii de cap, a ochilor uscați, a vederii încețoșate și a durerilor de gât. Bynocs oferă o soluție durabilă și pe termen lung pentru oboseala digitală a ochilor, deoarece, de asemenea, întărește mușchii de focalizare și îmbunătățește obiceiurile vizuale. Uitați-vă la utilizarea ochelarilor pentru sindromul vederii computerizate.

Poziția monitorului

Încercați să plasați monitorul la aproximativ nivelul ochilor și la 20 până la 30 de inci distanță de ochi. Această distanță permite ochilor tăi să se concentreze în mod natural, fără nimic încordat. Ecranul computerului, de exemplu, ar trebui să fie la nivelul ochilor sau chiar sub nivelul ochilor, astfel încât să nu vă înclinați gâtul sau capul înainte. Uitați-vă la utilizarea ochelarilor pentru sindromul vederii computerizate.

Configurare scaun și birou

Scaunul dvs. ar trebui să vă sprijine complet în partea inferioară a spatelui, permițând o poziție bună. Apoi ar trebui să vă plantați picioarele și să aveți coapsele paralele cu podeaua. Când tastați, brațele ar trebui să fie poziționate într-un unghi drept. Asigurați-vă că biroul și scaunul sunt reglate pentru a susține această poziție.

Iluminat

De asemenea, merită să evaluați cât de multă lumină lovește ecranul dvs. și dacă este tipul potrivit de lumină; lămpile de birou cu luminozitate reglabilă pot ajuta la controlul acesteia. Când lucrați la computer, reduceți lumina de deasupra capului, în special cele luminoase. Lumina naturală este bună și bună, dar asigurați-vă că nu vine direct la ecran, unde se poate reflecta.

Nutriție și hidratare: susține sănătatea ochilor

Și în timp ce o postură bună și configurațiile de lucru ergonomice pot ajuta la evitarea CVS, dieta și hidratarea dumneavoastră sunt componente la fel de importante ale sănătății ochilor. Ele ajută, de asemenea, la atenuarea oboselii și uscăciunea ochilor - doi factori care pot exacerba simptomele CVS.

Acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3, dintre care două feluri, care se găsesc în pește, sunt somonul și semințele de in și nucile, ajută la menținerea funcției retinei și lasă ochii să nu se usuce. Deoarece omega-3 tind să reducă inflamația, ei ar putea, la rândul lor, să ușureze simptomele CVS de roșeață și uscăciune. Uitați-vă la utilizarea ochelarilor pentru sindromul vederii computerizate.

Vitamina A și Beta-Caroten

Iar vitamina A – abundentă în morcovi, cartofi dulci și verdeață cu frunze închise – este esențială pentru o vedere sănătoasă. Joacă un rol critic în prevenirea CVS, menținerea sănătății generale a ochilor, precum și susținerea ochiului și protejarea corneei.

Rămâi hidratat

Persoanele cu CVS se plâng adesea de uscarea ochilor. Bea multă apă pe tot parcursul zilei pentru a le menține umede. În cele din urmă, dacă vă aflați într-un mediu uscat sau în interior, puteți utiliza și un umidificator, iar acesta va ajuta la reținerea umidității din aer și vă va împiedica uscarea ochilor.

Alimente prietenoase pentru ochi

Alți nutrienți sănătoși pentru ochi sunt vitamina C, vitamina E și zincul, pe lângă omega-3 și vitamina A. Nucile, citricele și legumele cu frunze verzi sunt toate bogate în acești nutrienți. Uitați-vă la utilizarea ochelarilor pentru sindromul vederii computerizate.

Exerciții pentru a ușura oboseala ochilor

De asemenea, o parte a rutinei zilnice este să includeți câteva planuri de bază de antrenament pentru ochi pentru a elimina pericolele CVS. Acestea ajută la atenuarea tensiunii asupra mușchilor oculari pe care o aduc ore lungi pe dispozitivele noastre.

Exercițiul de palmare

Pentru a face acest lucru, frecați-vă mâinile împreună pentru a crea căldură, apoi puneți ușor palmele peste ochii închiși, deoarece nu apăsați pe ei. Țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde. Acest exercițiu ajută la eliberarea tensiunii de pe mușchii ochilor și poate oferi o ușurare imediată.

Rularea ochilor

Rotiți ochii într-o mișcare circulară atât în sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic. Rotiți în fiecare direcție timp de 10-15 secunde. De asemenea, relaxează mușchii ochilor și îmbunătățește circulația sângelui în diferite părți ale ochilor.

Exercițiu de concentrare

Țineți degetul în fața feței la câțiva centimetri distanță, priviți-l timp de 10 până la 15 secunde. Apoi concentrați-vă asupra unui obiect îndepărtat și priviți-l pentru aceeași perioadă de timp. Acest exercițiu încurajează capacitatea ochilor dvs. de a se concentra la distanțe diferite și previne vederea încețoșată care poate apărea dacă petreceți prea mult timp privind un ecran.

Exerciții de clipire

Aceste exerciții de clipire sunt ușoare și foarte eficiente. Când vă întoarceți, clipiți rapid timp de 10-15 secunde la fiecare 10-15 minute. Acest lucru vă ajută să vă lubrifiați ochii și să minimizați uscăciunea de la privirea la ecrane.

Tratament pentru CVS la Clinica Bynocs

Proces pas cu pas de tratare a problemelor de vedere folosind acest proces în ciclul său continuu de 5 pași pentru implementarea sa

Pasul 1: Începeți

Aceasta începe cu documentarea istoricului pacientului și a plângerilor vizuale. O formă de diagnostic care detaliază simptomele și severitatea. Aceasta, la rândul său, informează măduva despre dispoziția lor pentru culesul cireșelor finit și concentrat.

Pasul 2: Evaluează

Lucrările fiecărui cursant primesc o recenzie generată de computer. În acest pas, tipul de problemă vizuală este clasificat pe baza datelor colectate într-o manieră sistematică. „Această etapă garantează (triple join) acuratețea, specificitatea și corectitudinea cu privire la problema cu care se confruntă cu adevărat pacientul (această etapă este asistată de tehnologie) și deschide calea către pașii următori.”

Pasul 3: Terapie

Recomandările variază de la o combinație de programe de formare a vederii bazate pe software și exerciții pentru ochi, în funcție de analiză. Acest lucru poate facilita acasă, unde terapia poate fi efectuată în mod obișnuit și conectată la mediu. Accentul său este pus pe sistemele structurate cu algoritmi bazați pe dovezi pentru antrenarea ochilor și eficiența vizuală.

Pasul 4: Suport auxiliar

Un optometrist Bynocs ajută pacienții pe tot parcursul procesului de tratament. Acest lucru va ghida oamenii și va fi mult motivant pentru indivizi prin intermediul unui expert care își face terapia și alte schimbări în terapie. Îngrijire mai personalizată și eficacitate îmbunătățită a planului de tratament.

Pasul 5: revizuiți

Aceasta implică întâlniri frecvente de evaluare a progresului. Reevaluare practic la fiecare 10 sesiuni. Astfel, planul de terapie este modificat în mod corespunzător pentru a menține terapia aliniată către un rezultat mai bun cu intervenție clinică promptă.

Care sunt componentele unui plan de tratament?

Începeți cu o istorie extinsă: Procesul clinic nu începe cu un chestionar detaliat despre simptome, ci cu istoricul familial și personal.

Asociere la evaluarea tehnică:Software-ul de evaluare a admiterii întărește software-ul cu și minimizează rostul oricăror greșeli.

Terapie individualizata: Exercițiile sunt specifice problemelor care trebuie lucrate.

liniștește: Continuitatea îngrijirii cu un: optometrist fiind supravegheat și monitorizat.

Monitorizarea progresului - Dacă puteți măsura progresul, puteți ajusta planul de tratament în timpul tratamentului pentru a maximiza progresul.

Este o modalitate metodică centrată pe pacient, care oferă medicilor capacitatea de a înțelege preocupările vizuale și de a ajuta la menținerea sănătății oculare și a vederii unei persoane pe termen lung.

Instrumentele și echipamentele necesare sunt fie furnizate de clinică, fie furnizate de pacient pentru programul de tratament Bynocs.

Laptop sau desktop

• Pentru ca dispozitivele să efectueze corect ședințele de terapie, dispozitivul trebuie să aibă cel puțin 11 inci.
• Ar trebui să aibă Google Chrome, browserul web pe care îl utilizați pentru a accesa platforma de terapie și alte aplicații relevante.
• Riglă sau scară
• Deci, vor măsura și calibra folosind o riglă sau o scară.

Ochelari anaglife

Pentru anumite activități, cum ar fi pregătirea evaluării și modificarea ochilor, așa mai departe, acest lucru este necesar.

Astfel de resurse permit un proces de tratament rapid și eficient — tratamentul poate fi administrat chiar în clinică sau la domiciliul pacientului (în zona de pericol).

Concluzie

S-a raportat că simptomele CVS: suferă de la 50 la 90 la sută dintre persoanele care lucrează la computer mai mult de trei ore. Nu este nerezonabil să ne așteptăm ca universul acestor date să aibă potențiale care se îmbunătățesc odată cu un univers din ce în ce mai electronic. Tulburarea poate lovi oamenii de orice vârstă, dar este deosebit de problematică pentru profesioniști, studenți sau lucrători de orice fel care petrec o mare parte a zilei în fața unui ecran.