De ce modul în care folosim gadgeturile contribuie la oboseala digitală a ochilor

Odată cu conectivitatea omniprezentă a erei actuale, dispozitivele digitale au devenit instrumente care sunt folosite aproape în fiecare aspect al vieții noastre. Ecranele au devenit forma principală de implicare, muncă și joacă. Dar această dependență de tehnologia digitală are un cost: oboseala digitală a ochilor (DES). Această afecțiune, cunoscută pe scurt sub numele de sindromul vederii computerizate, se poate manifesta în mai multe moduri care perturbă confortul și productivitatea. Obținerea ochilor digitale este permanentă citiți pentru a afla!

Ce este Digital Eye Strain?

Oboseala digitală a ochilor este o combinație de disconfort ocular și probleme de vedere care pot fi cauzate de perioade lungi de utilizare a computerelor, tabletelor, smartphone-urilor și a altor dispozitive digitale. simptome de oboseală digitală a ochilor adesea incluse

• Ochi uscați: A clipi rar înseamnă o lubrifiere insuficientă.
• Neclaritate: Dificultate de focalizare în urma utilizării extinse a ecranului.
• Dureri de cap: Oboseala ochilor poate duce la dureri de cap tensionate.
• Ochi lăcrimați: Dacă ochii tăi devin prea uscați, se pot supracompensa prin lăcrimare excesivă.

Aceste simptome de oboseală digitală a ochilor sunt temporare pentru majoritatea oamenilor, dar pot reprezenta o barieră uriașă în calea calității vieții și a productivității muncii. The simptome de oboseală digitală a ochilor, pentru unii, exacerbează afecțiunile oculare existente care ar trebui tratate profesional;

Cauzele tensiunii oculare digitale

Există o serie de factori care provoacă oboseala digitală a ochilor:

Mai puține clipiri: Sa cercetat că, în timp ce se utilizează ecranul, rata medie a clipirilor a scăzut semnificativ de la 15-20 de clipi pe minut la 5-7 clipiri. Rezultatul este ochi uscați și iritați.

Închideți distanțele de vizualizare Focalizarea apropiată prelungită, în special sub aproximativ 20 de inci, stresează mușchii ochilor.

Expunerea la lumină albastră: Lumina albastră de la dispozitivele digitale poate perturba ritmurile circadiene și poate provoca oboseală oculară, dar cercetările nu au descoperit că provoacă leziuni permanente ale retinei.

Lumini strălucitoare, cheat sheets:Ecranele strălucitoare și afișajele foarte luminoase încordează ochii.

Ergonomie: Dispozitive prost poziționate care încordează ochii, gâtul și umerii

Tratamentul și prevenirea oboselii oculare digitale

Gestionarea oboselii oculare digitale și Tratament digital pentru oboseala ochilor este o combinație de ajustări comportamentale, modificări ergonomice și uneori intervenție medicală. Iată pașii pe care îi puteți lua:

Utilizați regula 20-20-20:La fiecare 20 de minute, uită-te la ceva care se află la cel puțin 20 de metri distanță timp de cel puțin 20 de secunde. Această tehnică este ca un masaj pentru focalizarea mușchilor din ochi.

Adaptați setările ecranului: Reduceți luminozitatea ecranului pentru a se potrivi cu nivelul de lumină ambientală prezent și măriți dimensiunea textului pentru a reduce mijirea.

Mențineți distanța și poziția corectă a ecranului: Țineți-vă la aproximativ 25 de inchi de ecran și lăsați-l să se odihnească ușor sub nivelul ochilor. Acest lucru reduce tensiunea și asigură o linie vizuală adecvată din punct de vedere ergonomic.

Lacrimi artificiale: Puneți picături pentru ochi lubrifianți (după cum este necesar) pentru a ameliora uscăciunea. Puteți pune umezeală în aer cu un umidificator dacă doriți.

Minimizați strălucirea: Folosiți ecrane de protecție mate și acoperiri antireflex pe ochelari pentru a reduce strălucirea de la dispozitive.

Activați modul de noapte: Majoritatea dispozitivelor moderne oferă un mod de noapte sau întuneric, care ajustează culorile ecranului la tonuri mai calde și reduce expunerea la lumina albastră.

Luați pauze regulate: Evitați timpul prelungit pe ecran; luați scurte pauze de pe ecran pentru a odihni ochii și realiniați postura.

Mitul daunelor permanente - Este oboseala oculară digitală permanentă?

O întrebare care apare adesea este Este oboseala oculară digitală permanentă. Cercetările au arătat că oboseala digitală a ochilor nu are ca rezultat leziuni permanente sau chiar degenerescență maculară legată de vârstă. Dar durerea cronică și durerea prost gestionată pot duce la scăderea productivității și la scăderea calității vieții.

Faceți ochelarii cu lumină albastră pentru a ajuta la reducerea oboselii ochilor în tratamentul digital pentru oboseala oculară

Ochelarii care blochează lumina albastră pretind că atenuează oboseala digitală a ochilor și te ajută să dormi mai bine. În timp ce acești ochelari pot ajuta la reducerea strălucirii și la creșterea confortului pentru unii oameni în timp ce îi poartă, chiar și experții cu care am vorbit au spus că reducerea timpului pe ecran și modificarea afișajelor și setărilor dispozitivului sunt tratamente mai puțin costisitoare și mai eficiente pentru oboseala digitală a ochilor.

Considerații speciale pentru purtătorii de lentile de contact în tratamentul digital pentru oboseala ochilor

Dacă purtați lentile de contact, este posibil să descoperiți că ochii tăi se simt mai uscați și mai iritați atunci când utilizați dispozitive digitale. Pentru a atenua acest lucru:

• Folosește ochelari pentru timpul prelungit pe ecran.
• Nu folosiți lentile de contact în timp ce dormiți.
• Igiena și îngrijirea lentilelor

Copiii și timpul pe ecran

Pe măsură ce copiii petrec mai mult timp pe dispozitive decât oricând, există preocupări majore cu privire la modul în care poate afecta sistemele vizuale într-un moment în care se dezvoltă încă. Și, deși nu există dovezi că utilizarea ecranului dăunează permanent ochii copiilor, prea mult timp petrecut pe ecran poate fi asociat cu:

Tulburări asociate atenției: Riscul de a dezvolta tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) este de așteptat să fie mai mare după utilizarea îndelungată.

Obezitate: Timpul pe care îl petreci în fața sau în spatele ecranului are loc de exerciții fizice și duce la creșterea kilogramelor în plus.

Miopie: Mai puțin timp de joc în aer liber și mai mult timp în interior a dus la o creștere a ratelor de miopie în întreaga lume.

Pentru a reduce riscul de agravare a miopiei la copiii noștri, Academia Americană de Pediatrie recomandă limitarea timpului pe ecran, în special la copiii mai mici de 5 ani.

Evaluări noi — VR (Realitate Virtuală) și AR (Realitate Augmentată)

Iar dispozitivele precum căștile VR introduc noi tipuri de stres vizual. Aceste tehnologii necesită o atenție intensă, procese oculare, locuri și amețeli, oricine are probleme anterioare de înțelegere profundă sau concentrare. Interacțiunea cu VR sau AR ar trebui să se facă cu moderație, luând pauze în mod regulat.

Încordarea ochilor digitale - Impactul psihologic

Pe lângă simptomele fizice, oboseala digitală a ochilor poate avea și un impact negativ asupra minții, sub formă de iritabilitate, productivitate redusă și chiar anxietate în ceea ce privește îndeplinirea sarcinilor. Impactul pe care acest lucru îl poate avea asupra sănătății mintale este întotdeauna acolo; asigurându-vă că este pusă în aplicare o abordare holistică a crizei actuale pentru a proteja nu doar corpul, ci și mintea.

Tehnologii viitoare pentru prevenirea oboselii oculare digitale

Pe măsură ce gradul de conștientizare crește, companiile de tehnologie găsesc modalități de a reduce oboseala digitală a ochilor. Astfel de caracteristici includ totul, de la luminozitatea adaptivă a ecranului și straturile anti-orbire până la configurații bazate pe realitate augmentată și caută să reducă presiunea pe care utilizarea ecranului o poate pune asupra ochilor. Ochelari cu Bluetooth activat pentru a identifica funcțiile de urmărire a ochilor, precum și albastru în timp real filtrarea luminii, va scuti utilizatorii de sarcina si disconfort pe masura ce dispozitivele purtabile cresc in utilizare.

Lumina albastră: un jucător major în Digital Eye Lumina albastră este un alt spectru vizibil de înaltă energie, care este emis mai mult de ecranele digitale, cum ar fi smartphone-urile, tabletele și computerele. Joacă un rol important în ciclul biologic somn-veghe, ajutând la promovarea vigilenței în timpul orelor de zi. Dar expunerea excesivă, mai ales noaptea, interferează cu acest ciclu. După cum s-a demonstrat în acest studiu, Foroughi și colab. afirmă că un ciclu dereglat somn-veghe afectează negativ calitatea somnului, care, la rândul său, este asociat cu exacerbarea simptomelor de oboseală digitală a ochilor. Lumina albastră ajunge, de asemenea, mai adânc în ochi și, prin urmare, prezintă un risc mai mare de deteriorare durabilă a retinei. Lumina albastră, de exemplu, creează stres oxidativ în retină, o afecțiune despre care s-a demonstrat că crește riscul de degenerescență maculară. Descoperirile sugerează că persoanele care petrec perioade lungi de timp în spatele ecranelor digitale TREBUIE SĂ folosească ochelari de filtrare a luminii albastre și screensaver-uri pentru a preveni oboseala ochilor. De asemenea, majoritatea sistemelor au adăugat o opțiune pentru modul de noapte opțiunilor de lumină ale dispozitivului.

Modul de noapte minimizează cantitatea de lumină albastră de pe ecran și folosește o culoare mai caldă a ecranului, care este blândă pentru ochi. Aceste soluții funcționale tehnologice ar trebui implementate împreună cu alte practici care ajută utilizatorii să prevină expunerea la lumina albastră.

Design de spațiu de lucru digital cu ergonomie prietenoasă

Disfuncția digitală a ochilor vine cu un plan ergonomic adecvat Poziționarea necorespunzătoare a ecranului, iluminarea slabă și o postură mai proastă din spațiile de lucru prost proiectate vor amplifica această oboseală a ochilor. A doua practică importantă este regula 20-20-20. Acest lucru înseamnă cel mai probabil că pentru fiecare 20 de minute de timp pe ecran, o persoană TREBUIE să ia 20 de secunde prescrise pentru a privi ceva la 20 de metri. Ecranul ar trebui să fie la nivelul ochilor sau chiar sub nivelul ochilor, la aproximativ 20 până la 28 de inci de ochi. Privirea este înclinată în jos, creând poziția ochiului de odihnă.

Iluminatul este de asemenea un element important. Ideal iluminat natural; acolo unde se folosește iluminarea artificială, aceasta nu trebuie să fie prea strălucitoare sau prea sumbră. Filtrele de ecran anti-orbire și finisajele mate pot ajuta, de asemenea, la îndoirea reflexiilor și la reducerea tensiunii. În plus, o configurație bine concepută a scaunului și a biroului asigură o poziție adecvată de șezut, care nu numai că permite o experiență confortabilă, ci și ajută la sănătatea ochilor și a corpului utilizatorilor care petrec ore lungi în fața ecranului.

Economia tensiunii oculare digitale

Oboseala digitală a ochilor nu este însă o problemă individuală; are implicații economice mult mai largi. Unele dintre repercusiunile mai concrete la locul de muncă sunt productivitatea redusă, absenteismul mai frecvent și costurile mai mari de îngrijire a sănătății. Disconfortul ochilor împiedică majoritatea angajaților să se concentreze asupra locului de muncă, împreună cu reducerea calității generale a muncii.

Și programele de wellness la locul de muncă ajută organizațiile să abordeze acest lucru în mod proactiv. Angajatorii pot îmbunătăți bunăstarea lucrătorilor continuând să ofere stații de lucru ergonomice, încurajând pauzele de ecran și oferind acces la beneficii de îngrijire a vederii.

Locurile de muncă ocazionale s-ar putea să nu solicite același nivel de strictețe în abordarea acestui lucru ca și omologii lor cu o mare greutate digitală - IT, design grafic, analiza datelor și așa mai departe; cu toate acestea, luarea în considerare a soluțiilor pentru combaterea oboselii digitale a ochilor aduce în continuare un ROI optim în producție îmbunătățită și scăderea facturilor medicale. Organizațiile pot crește gradul de conștientizare cu privire la această afecțiune prin ateliere și sesiuni de formare care îi vor ajuta pe angajați să ia măsuri preventive, ceea ce va duce la angajați sănătoși și productivi.

Oboseala digitală a ochilor: soluții pentru o lume post-pandemică

Pandemia de COVID-19 a transformat modul în care ființele umane lucrează și învață, iar comportamentul, munca la distanță a copiilor mici și învățarea online au presupus noul set solid al zilei. În timp ce aceste obiceiuri au făcut viața puțin mai comodă și mai flexibilă, ele au dus și la o creștere uluitoare a timpului pe ecran. De asemenea, eram ocupați să cumpărăm dispozitive mobile pentru a menține pasul cu stilul nostru de viață schimbat, provocând o problemă de sănătate globală - oboseala digitală a ochilor.

Pentru a se adapta și a prospera la această nouă normalitate, indivizii și organizațiile nu au avut de ales decât să facă acest lucru într-o manieră durabilă în lumea digitală. Reducerea acestui lucru este unul dintre motivele pentru a încuraja modelele de lucru hibride în care sarcinile online sunt intercalate cu munca offline. Așadar, școlile experimentează, de asemenea, noi modalități de a încorpora în viața lor învățarea fizică și non-digitală.

La nivel micro, chiar și anumiți antrenori de mindfulness găsesc relevanță în detoxările digitale individuale, în care utilizatorii se abțin în mod conștient de la ecrane pentru un anumit număr de ore. Dispozitivele de odihnă pentru ochi și rupturi de pe ecrane reduc semnificativ senzația de oboseală și ne îmbunătățesc starea mentală prin reducerea la minimum a depunerilor mentale care rezultă dintr-o utilizare non-stop a consumului digital.

Problema tehnologiei rămâne o sabie cu două tăișuri — o mare contribuție la stres, dar și o ieșire pentru soluții. Sistemele de urmărire a ochilor care pot fi purtate, de exemplu, detectează oboseala și îi determină pe utilizatori să ia pauze. Un pat sănătos și de înaltă tehnologie ca acesta sugerează că cel puțin unele dintre intersecțiile tot mai mari dintre tehnologie și bunăstare ar putea duce la o era digitală mai echilibrată și sănătoasă în mijlocul erei noastre de distragere a atenției.

Încordarea digitală a ochilor, conform programului de tratament Bynocs

Regimul de tratament Bynocs – Este un program personalizat care ajută la ameliorarea simptomelor de oboseală digitală a ochilor, la îmbunătățirea eficienței vizuale și la reducerea disconfortului după ce se uită chiar la ecrane. Aici, această soluție combină noua tehnologie cu îngrijirea profesională pentru a oferi un plan de tratament personalizat pentru fiecare pacient, în funcție de nevoile sale. Acest lucru îi permite lui Bynocs să adopte o abordare holistică pentru a remedia tensiunea oculară indusă de ecran, cu un accent dublu pe diagnostic și tratament.

PRECONDIȚII PENTRU TRATAMENT

Pentru ca pacientul sau clinica să primească programul de tratament Bynocs, anumite instrumente și tehnologii trebuie să fie accesibile:

Laptop/desktop: Ecran de [11] inchi sau mai mare pentru a participa la sesiuni.

Google Chrome: Browserul web ales pentru accesarea interfeței online a programului.

Riglă sau scară: Pentru a măsura și calibra în timpul evaluărilor inițiale.

Ochelari anaglife: A fost un accesoriu important necesar pentru unele dintre exercițiile de antrenament vizual.

Apel zoom: Sunt necesare cunoștințe de lucru de bază despre Zoom pentru consultări și recenzii virtuale.

Procesul pas cu pas

Tratamentul cu Bynocs se desfășoară pe un ciclu structurat în cinci faze:

Început: Programul începe cu o înregistrare înregistrată a istoricului medical al pacientului și a simptomelor vizuale, astfel încât există o bază de referință pentru tratament.

Evalua: O evaluare bazată pe computer permite să identifice severitatea și tipul problemelor vizuale, permițând un tratament concentrat.

Realitatea virtuală: Colaborează cu pacienții cu deficiențe de vedere prin exerciții de terapie vizuală bazate pe software pentru a îmbunătăți funcționarea musculo-scheletică a ochiului.

Suport auxiliar: Optometriștii Bynocs oferă suport și îngrijire pacientului în mod continuu pe tot parcursul programului lor.

Recenzie: Progresul este revizuit la fiecare 10 sesiuni pentru a evalua schimbările/îmbunătățirile și pentru a modifica planul de tratament.

Ce obțineți în cadrul Programului de tratament Bynocs

Terapie personalizata in functie de cerintele individuale.

Confortul de acasă, minus compromisul în eficacitate.

Urmărirea și reevaluarea virtuală regulată oferă îndrumare continuă și monitorizare a progresului.

Natura cuprinzătoare a programului de tratament Bynocs, combinând atât abordările fiziologice, cât și cele comportamentale, permite pacienților să-și recapete confortul și calitatea vieții.

Concluzie

Dispozitivele digitale sunt preferate, dar efectele lor asupra confortului ochilor nu pot fi trecute cu vederea. Persoane fizice: dacă petreceți perioade semnificative de timp pe dispozitiv, utilizarea măsurilor preventive, ajustarea setărilor dispozitivului și luarea de pauze frecvente pot reduce semnificativ riscul de oboseală digitală a ochilor. Deși simptomele sunt temporare, abordarea lor promptă va asigura că existențele noastre obsedate de ecran sunt cât se poate de productive și nedureroase. Cheia este să găsiți un echilibru între utilizarea tehnologiei și comportamentele care vă vor proteja și vă vor promova sănătatea ochilor.