Ochelarii cu filtrare a luminii albastre ajută cu adevărat la oboseala digitală a ochilor?

Cei mai mulți dintre noi trebuie să avem o oarecare durere și încordare la ochi, deoarece într-o lume care este digitală peste tot, ecranul vă urmărește aproape peste tot. Aceste studii au fost întâmpinate cu noii ochelari de reducere a luminii albastre, care provin din respingerea menționată și eliberați într-o declarație comună de relaxare. oboseala digitală a ochilor – invocând în mod specific utilizarea pe timp de noapte a echipamentelor tehnologice înainte de somn. Dar chiar funcționează atât de bine? Sunt cele mai recente cercetări și opinii ale experților găsite pe acest blog.

Înțelegerea luminii albastre și impactul ei

Ce este Lumina Albastră?

Lungimile de undă cuprinse între 400 și 495 nanometri sunt considerate parte a luminii albastre, care se găsește și în toată lumina vizibilă de înaltă energie (AAPADHG, 2024). Soarele l-a produs în mod natural și am creat artificial mai multe prin lumini LED, ecrane digitale sau becuri fluorescente. Lumina albastră este deosebit de supărătoare, deoarece energia sa mare poate pătrunde în ochi și poate ajunge până la retină.

Oboseală digitală a ochilor și lumină albastră

Oboseala digitală a ochilor, este termenul pentru un grup de probleme legate de vedere și ochi care au apărut în timpul utilizării gadgeturilor digitale, adică luminozitatea inegală a ecranului pe parcursul citirii pe majoritatea e-readerelor. Simptomele pot include uscăciune, iritație, vedere încețoșată și dureri de cap. Se crede că acest lucru agravează și mai mult aceste simptome acolo unde lumina albastră poate fi difuzată mai simplu, cu structuri similare, dar reduse, pentru a crea zgomot vizual, care provoacă în mod eficient contrastul redus și necesită o re-focalizare prea constantă a ochilor.

Kit ochelari cu filtrare a luminii albastre

Ochelarii de blocare a luminii albastre sunt pur și simplu ochelari de vedere care filtrează lumina albastră de pe ecranele computerelor și smartphone-urilor, ale căror niveluri ridicate pot deteriora ochii. S-ar putea să le cunoașteți cel mai bine ca tratament propus pentru oboseala digitală a ochilor și întreruperea somnului de la expunerea pe timp de noapte a ecranului computerului.

Cum să preveniți oboseala digitală a ochilor

1. Reglați setările ecranului

Luminozitate și contrast: Păstrați luminozitatea ecranului conform luminii ambientale. O altă metodă: reduceți contrastul pentru a minimiza stresul.

Unele dispozitive au capacitatea de a fi setate într-un mod de noapte care va filtra lumina albastră în timpul utilizării de seară.

2. Urmați regula 20-20-20

Privește la 20 de metri distanță timp de cel puțin douăzeci de secunde la fiecare douăzeci de minute. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor ochilor și îi va împiedica să obosească AOA, 2024.

3. Mențineți iluminarea adecvată

Asigurați-vă că spațiul dvs. de lucru este iluminat corespunzător, pentru a reduce strălucirea și reflexiile dure de pe suprafața ecranului. optați pentru instalarea luminii de lucru pentru a ilumina acolo unde lucrați, fără a radia pe ecran.

4. Folosește lacrimi artificiale

Dacă uscăciunea este o problemă, puteți folosi lacrimi artificiale pentru a vă menține ochii hidratați și confortabil pe durata lungi ore de timp pe ecran.

5. Examene oculare regulate

Examenele oftalmologice permit unui medic să detecteze și să corecteze orice probleme de vedere care pot face mai probabilă oboseala digitală a ochilor.

Adevărul despre lumina albastră

The Blue Light Hype

Marketingul, susținerea celebrităților și obsesia generală în creștere pentru ecranele care ne afectează vederea sunt ambele reputate de vină pentru această popularitate a ochelarilor cu filtrare a luminii de stop albastre. Oamenii din țări precum India, Marea Britanie și Australia se luptă cu rate ridicate de prescripții pentru acești ochelari, ceea ce îi determină să devină un vânzător fierbinte pe piața foarte populară chiar acum. Cu toată popularitatea lor, eficacitatea unor astfel de programe nu a fost dovedită prin nicio dovadă.

Marketing vs. Știință

Numeroase companii care produc ochelari de blocare a luminii albastre au făcut reclamă pentru a preveni oboseala ochilor, pentru a îmbunătăți calitatea somnului și pentru a proteja sănătatea generală a ochilor. La urma urmei, asta se adaugă cu siguranță la un argument de vânzare bun – în special pentru persoanele care stau blocate în fața ecranelor ore lungi în timpul zilei. Totuși, împingi plicul puțin prea departe și aparent manipulezi părți ale propriului tău corp pentru a construi această presupunere... sau nu? SCIENCE cu ochi limpezi spune „Woah... avem nevoie de niște dovezi SOLIDE înainte de a face afirmații grandioase ca aceasta.

Utilizarea timpului și a rutinelor de pe ecran

Experții spun că, mai degrabă decât lumina albastră, tendințele ecranului nostru pot duce la oboseala ochilor. Utilizarea extinsă a ecranului, distanțele incorecte de vizualizare și postura proastă au toate un rol de jucat (mai ales atunci când nu reușim să luăm pauze adecvate). În loc să depindem de ochelari care filtrează lumina albastră, trebuie să lucrezi la schimbarea acestor tipuri de obiceiuri, care ar fi mai utile pentru a evita disconfortul.

O altă strategie pentru sănătatea ochilor

Spațiu de lucru ergonomic

Cum să creați o stație de lucru ergonomică Configurarea ergonomică a zonei de lucru poate fi de ajutor în reducerea oboselii ochilor cauzate de computere. Înclinați brațul ecranului la o distanță și un nivel ușor mai jos față de înălțimea ochilor. Stând pe un scaun: Amintiți-vă întotdeauna să utilizați o postură sănătoasă și să puneți picioarele pe pământ (OSHA, 2024).

Iluminare adecvată

Iluminare bună (și proasta) și oboseala ochilor

Ne dăm seama că nu toată lumea are luxul unei încăperi bine luminată și plină de lumină naturală, caz în care poți folosi în schimb o lumină ambientală blândă. Nu sunt permise lumini fluorescente dure și verificați unde lampa dvs. emite lumină pe ecran (IES, 2024).

Setări ecran și software

Un alt sfat este să utilizați un program de diminuare a ecranului. Dar aceste programe nu doar reglează luminozitatea, ci schimbă și culoarea ecranului în funcție de timp. Fiți atenți totuși! Acest lucru vă poate ajuta să reduceți tensiunea asupra ochilor, mai ales seara, când mulți dintre noi ne turnăm peste telefoanele care emit lumină albastră.

Clipire și hidratare

Dacă depuneți un efort conștient de a clipi frecvent și de a rămâne bine hidratat, acest lucru poate menține lucrurile suficient de umede, nu numai suprafața previne iritația, ci și structura de bază a ceea ce ne acoperă ochii. Rata noastră de clipire scade ori de câte ori deschidem ecrane, ceea ce duce la uscarea ochilor. A fi conștiincios de a clipi și de a folosi un umidificator în atmosfere uscate poate menține ochii umezi (AAO, 2024).

Abordarea problemelor de somn

Igiena somnului

Înainte să ieși și să cumperi o pereche de ochelari care filtrează lumina albastră, lucrul la igiena somnului ar putea fi o soluție potențială care poate oferi mult mai mult profit. Menține o rutină de somn constantă, relaxează-te înainte de culcare și creează un mediu ideal de dormit făcând dormitorul tău întunecat și răcoros. Dacă este necesar, încercați să vă dați jos de pe ecrane cu cel puțin 1 oră înainte de culcare (NSF, 2024).

Surse alternative de lumină

Seara, iluminarea caldă și slabă poate ajuta la minimizarea expunerii la lumina albastră și poate indica creierului că este timpul să înceapă să se relaxeze. Uită-te la becurile roșii sau chihlimbar; au cel mai mic impact asupra producției de melatonină.

Soluții tehnice

Majoritatea dispozitivelor au opțiuni pentru a reduce lumina albastră. Având în vedere că nu putem să ne ridicăm cu toții și să mergem spre soare ori de câte ori bate lumina albastră, modurile de schimb de noapte de pe gadgeturile noastre sau folosirea aplicațiilor care reduc temperatura de culoare a ecranului au devenit o alternativă minunată dacă ochii vă deranjează în timpul orelor târzii (Mayo Clinică, 2024).

Studii și aplicații viitoare

Studii în curs

Experimentele științifice privind efectul luminii albastre asupra sănătății ochilor și somnului sunt încă în desfășurare. Acest lucru trebuie confirmat în cercetările viitoare, care sperăm că vor conduce la răspunsuri mai clare cu privire la dacă ochelarii cu lumină albastră - și alte intervenții pe care unii oameni le încearcă pentru oboseala digitală a ochilor sunt utile.

Soluții inovative

Tehnologiile viitoare pot facilita tratamente mai eficiente pentru oboseala digitală a ochilor și tulburările de somn. Acestea ar putea include noi tipuri de filtre de ecran, soluții software mai inteligente și o ergonomie mai bună a dispozitivului care poate ajuta la compensarea consecințelor negative asociate cu perioadele prelungite în fața unui afișaj.

Conștientizarea publicului

Prin urmare, trebuie să educăm oamenii despre ce cauzează cu adevărat oboseala digitală a ochilor și cum o pot preveni. Pentru a-i încuraja pe oameni să adopte un comportament sănătos pe ecran și să-și țină ochii bine controlați, aceștia trebuie să fie informați despre ce pot și nu pot face ochelarii cu filtrare a luminii albastre, pentru ca ei să nu irosească resursele cu ceva care nu funcționează de cele mai multe ori.

Concluzie

Ideea că fixarea ochelarilor de filtrare a luminii albastre ca o soluție utilă pentru oboseala ochilor și problemele de somn legate de tehnologie este atât de atrăgătoare, dar adevărul pare a fi mult mai nuanțat. Acești ochelari nu sunt dăunători și pot oferi o oarecare ușurare subiectivă compensatorie într-un grup selectat de oameni, dar nu ar trebui să fie soluția numărul unu pentru nicio ecuație responsabilă pentru ochi sau legată de somn.

În schimb, o strategie holistică care include ajustări ergonomice, soluție de iluminare adecvată și pauze adecvate combinate cu obiceiuri bune de ecran oferă rezultate mai promițătoare. Ca toate cercetările, acest lucru se poate schimba și ar trebui să fim la curent cu el; dar până acum totul indică ideea că schimbarea comportamentelor noastre în conformitate cu dovezi științifice de bună calitate este un lucru pozitiv pentru prevenirea daunelor cauzate de poluarea luminoasă digitală.

Concluzia

Deși ochelarii de filtrare a luminii albastre au crescut în popularitate din cauza tuturor acestor lucruri, există câteva date despre măsura în care ajută la oboseala digitală a ochilor. Noua gândire din cele mai recente studii este că acești ochelari sunt în mare măsură ineficienți în cel mai bun caz și oferă puține beneficii în ceea ce privește prevenirea oboselii ochilor digitale sau îmbunătățirea somnului pentru majoritatea utilizatorilor. Mai degrabă, ameliorând motivele și cauzele care stau la baza oboselii ochilor digitale, cum ar fi obiceiurile de pe ecran sunt mai bune sau nu sunt fulgere adecvate, etc., ți-ar putea oferi unele beneficii reale.