Ali očala za filtriranje modre svetlobe res pomagajo pri digitalni obremenitvi oči?

Večina od nas ima gotovo bolečine v očeh in napetost v očeh, saj vas v svetu, ki je vsepovsod digitalen, vaš zaslon spremlja skoraj povsod. Te študije so bile sprejete s povsem novimi očali za zmanjšanje modre svetlobe, ki izvirajo iz omenjenega povratka in so objavljena v skupni izjavi o olajšanju digitalna obremenitev oči – posebej navaja nočno uporabo tehnološke opreme pred spanjem. Toda ali res delujejo tako dobro? So najnovejše raziskave in strokovni pogledi, ki jih najdete na tem spletnem dnevniku.

Razumevanje modre svetlobe in njenega vpliva

Kaj je modra svetloba?

Valovne dolžine v razponu od 400 do 495 nanometrov veljajo za del modre svetlobe, ki jo najdemo tudi v vsej vidni visokoenergijski svetlobi (AAPADHG, 2024). Sonce ga je naravno proizvedlo, mi pa ga umetno ustvarjamo preko LED luči, digitalnih zaslonov ali fluorescentnih sijalk. Modra svetloba je še posebej moteča, saj lahko njena visoka energija prodre v oko in doseže vse do mrežnice.

Digitalna obremenitev oči in modra svetloba

Digitalna obremenitev oči je izraz za skupino težav z vidom in očmi, ki nastanejo med uporabo digitalnih pripomočkov, tj. neenakomerna svetlost zaslona med branjem na večini e-bralnikov. Simptomi lahko vključujejo suhost, draženje, zamegljen vid in glavobole. Verjame se, da to še bolj poslabša te simptome, kjer se modra svetloba lahko oddaja preprosteje, s podobnimi, a pomanjšanimi strukturami, ki ustvarjajo vizualni šum, ki učinkovito povzroča zmanjšan kontrast in zahteva, da se oči nenehno znova osredotočajo.

Komplet očal za filtriranje modre svetlobe

Očala za blokiranje modre svetlobe so preprosto očala, ki filtrirajo modro svetlobo z zaslonov računalnikov in pametnih telefonov, katere visoka raven lahko poškoduje oči. Morda jih najbolje poznate kot predlagano zdravljenje digitalne obremenitve oči in motenj spanja zaradi nočne izpostavljenosti računalniškemu zaslonu.

Kako preprečiti digitalno obremenitev oči

1. Prilagodite nastavitve zaslona

Svetlost in kontrast: Ohranjajte svetlost zaslona glede na ambientalno svetlobo. Druga metoda: Zmanjšajte kontrast, da zmanjšate obremenitve.

Nekatere naprave imajo možnost nastaviti v nočni način, ki med večerno uporabo filtrira modro svetlobo.

2. Sledite pravilu 20-20-20

Poglejte 20 čevljev stran vsaj dvajset sekund vsakih dvajset minut. To bo pomagalo pri sprostitvi očesnih mišic in preprečilo njihovo utrujenost AOA, 2024.

3. Ohranite pravilno osvetlitev

Prepričajte se, da je vaš delovni prostor ustrezno osvetljen, da zmanjšate bleščanje in močne odseve na površini zaslona. odločite se za namestitev delovne razsvetljave, da osvetlite tam, kjer delate, brez osvetlitve zaslona.

4. Uporabite umetne solze

Če je suhost problem, lahko uporabite umetne solze, da bodo vaše oči navlažene in udobne skozi dolge ure časa pred zaslonom.

5. Redni okulistični pregledi

Očesni pregledi omogočajo zdravniku, da odkrije in odpravi morebitne težave z vidom, ki lahko povečajo verjetnost digitalnega naprezanja oči.

Resnica o modri svetlobi

The Blue Light Hype

Za priljubljenost modrih filtrirnih očal za zavorne luči naj bi bili krivi trženje, naklonjenost zvezdnikov in vse večja splošna obsedenost z zasloni, ki škodujejo našemu vidu. Ljudje v državah, kot so Indija, Združeno kraljestvo in Avstralija, se borijo z visokim deležem predpisovanja teh očal, zaradi česar so trenutno priljubljena prodajalec na zelo priljubljenem trgu. Kljub vsej njihovi priljubljenosti učinkovitost takšnih programov ni bila dokazana z nobeno stopnjo dokazov.

Trženje proti znanosti

Številna podjetja, ki proizvajajo očala za blokiranje modre svetlobe, so oglaševala sredstva za preprečevanje utrujenosti oči, izboljšanje kakovosti spanja in zaščito splošnega zdravja oči. Navsezadnje to zagotovo pripomore k dobri prodajni predstavi – zlasti za posameznike, ki so čez dan dolge ure obtičali pred zasloni. Vendar pa ste nekoliko predaleč in očitno manipulirate z deli lastnega telesa, da ustvarite to predpostavko ... ali pa niste? ZNANOST z bistrimi očmi pravi: »Ojoj ... potrebujemo nekaj TRDNIH dokazov, preden podajamo take veličastne trditve.

Uporaba časa pred zaslonom in rutin

Strokovnjaki pravijo, da lahko naše nagnjenosti k zaslonu povzročijo utrujenost oči, namesto samo modre svetlobe. Svojo vlogo imajo tudi dolgotrajna uporaba zaslona, nepravilna razdalja gledanja in slaba drža (še posebej, če si ne vzamemo ustreznih odmorov). Namesto da bi bili odvisni od očal za filtriranje modre svetlobe, je treba delati na spremembi tovrstnih navad, ki bi bile bolj koristne pri izogibanju nelagodju.

Še ena strategija za zdravje oči

Ergonomski delovni prostor

Kako ustvariti ergonomsko delovno postajo Ergonomska nastavitev vašega delovnega prostora je lahko v pomoč pri zmanjševanju obremenitve oči zaradi računalnikov. Roko zaslona nagnite na daljavo in nekoliko nižje glede na višino oči. Sedenje na stolu: Vedno ne pozabite uporabljati zdrave drže in položite noge ravno na tla (OSHA, 2024).

Pravilna osvetlitev

Dobra (in slaba) osvetlitev in obremenitev oči

Zavedamo se, da nimajo vsi razkošja dobro osvetljene sobe, polne naravne svetlobe; v tem primeru lahko namesto tega uporabite mehko ambientalno osvetlitev. Močne fluorescentne luči niso dovoljene in preverite, kje vaša svetilka oddaja svetlobo na zaslon (IES, 2024).

Nastavitve zaslona in programska oprema

Drug nasvet je uporaba programa za zatemnitev zaslona. Toda ti programi ne prilagajajo le svetlosti, temveč tudi barvo zaslona glede na čas. Vendar bodite previdni! To lahko pomaga zmanjšati obremenitev vaših oči, zlasti zvečer, ko mnogi od nas polivajo svoje telefone, ki oddajajo modro svetlobo.

Utripanje in hidracija

Če se zavestno trudite pogosto mežikati in ostati dobro hidrirani, lahko stvari ostanejo dovolj vlažne, ne samo na površini in prepreči draženje, ampak tudi na spodnji strukturi tega, kar prekriva naše oči. Naša hitrost mežikanja se zmanjša vsakič, ko odpremo zaslone, kar povzroči suhe oči. Če vestno mežikate in uporabljate vlažilec zraka v suhem ozračju, lahko oči ostanejo vlažne (AAO, 2024).

Reševanje težav s spanjem

Higiena spanja

Preden greste ven in kupite par očal za filtriranje modre svetlobe, je morda ena od možnih rešitev, ki lahko prinese veliko več denarja za vašo higieno spanja. Ohranite ustaljeno spalno rutino, sprostite se pred spanjem in ustvarite idealno spalno okolje tako, da naredite svojo spalnico temno in hladno. Če morate, se poskusite umakniti od ekranov vsaj 1 uro pred spanjem (NSF, 2024).

Alternativni viri svetlobe

Zvečer lahko topla, zatemnjena svetloba pomaga zmanjšati izpostavljenost modri svetlobi in nakaže vašim možganom, da je čas, da se začnete umirjati. Poglejte rdeče ali jantarne žarnice; imajo najmanjši vpliv na proizvodnjo melatonina.

Tehnične rešitve

Večina naprav ima možnosti za zmanjšanje modre svetlobe. Glede na to, da ne moremo vsi vstati in se sprehoditi do sonca, ko udari modra svetloba, so načini nočne izmene na naših pripomočkih ali uporaba aplikacij, ki zmanjšajo barvno temperaturo zaslona, postala čudovita alternativa, če vas motijo oči ob poznih urah (Mayo Klinika, 2024).

Prihodnje študije in aplikacije

Študije v teku

Znanstveni poskusi o vplivu modre svetlobe na zdravje oči in spanje še vedno potekajo. To je treba potrditi v prihodnjih raziskavah, ki bodo, upajmo, vodile do natančnejših odgovorov o tem, ali so očala z modro svetlobo – in drugi posegi, ki jih nekateri poskušajo uporabiti za digitalno obremenitev oči, koristni.

Inovativne rešitve

Prihodnje tehnologije lahko olajšajo učinkovitejše zdravljenje digitalnega naprezanja oči in motenj spanja. To lahko vključuje nove vrste zaslonskih filtrov, inteligentnejše programske rešitve in boljšo ergonomijo naprave, ki lahko pomagajo izravnati negativne posledice, povezane z daljšim časom pred zaslonom.

Ozaveščanje javnosti

Zato moramo ljudi poučiti o tem, kaj resnično povzroča digitalno obremenitev oči in kako lahko to preprečijo. Da bi ljudi spodbudili k zdravemu vedenju pred zaslonom in skrbno spremljali oči, jih je treba obvestiti o tem, kaj lahko in česa ne morejo narediti očala za filtriranje modre svetlobe, da ne bodo zapravljali sredstev za nekaj, kar večino časa ne deluje.

Zaključek

Ideja, da je pripenjanje očal za filtriranje modre svetlobe kot odlične rešitve za tehnološko obremenitev oči in težave s spanjem tako vabljiva, vendar se zdi, da je resnica veliko bolj niansirana. Ta očala niso škodljiva in lahko ponudijo nekaj kompenzacijskega subjektivnega olajšanja v izbrani skupini ljudi, vendar ne bi smela biti rešitev številka ena za kakršno koli enačbo, ki je odgovorna za oči ali povezana s spanjem.

Namesto tega celostna strategija, vključno z ergonomskimi prilagoditvami, primerno rešitvijo osvetlitve in ustreznimi odmori v kombinaciji z dobrimi navadami pred zaslonom, zagotavlja obetavnejše rezultate. Kot vse raziskave se tudi to lahko spremeni in temu bi morali biti na tekočem; vendar zaenkrat vse kaže na idejo, da je sprememba našega vedenja v skladu s kakovostnimi znanstvenimi dokazi pozitivna stvar za preprečevanje škode zaradi digitalnega svetlobnega onesnaževanja.

Bottom Line

Čeprav so očala za filtriranje modre svetlobe zaradi vsega tega vse bolj priljubljena, obstaja nekaj podatkov o tem, v kolikšni meri pomagajo pri digitalni obremenitvi oči. Novo razmišljanje iz najnovejših študij je, da so ta očala večinoma v najboljšem primeru neučinkovita in nudijo malo koristi v smislu preprečevanja digitalnega naprezanja oči ali boljšega spanca za večino uporabnikov. Nasprotno, z lajšanjem temeljnih razlogov in vzrokov za digitalno obremenitev oči, kot so vaše navade na zaslonu boljše ali neustrezna strela itd., vam lahko zagotovi nekaj resničnih koristi.