Boj proti sindromu računalniškega vida: preprosti nasveti za lajšanje obremenitve oči zaradi zaslona

Večina današnjih ljudi uro za uro strmi v računalniške zaslone, pametne telefone, tablice in druge podobne digitalne naprave. Čeprav nam te naprave omogočajo delo, interakcijo in iskanje zabave, so lahko tudi obremenitve za naše oči. To je znano kot sindrom računalniškega vida (CVS) in je vse pogostejši, vendar ne pozabite, dokler ne vpliva na vaše vsakdanje življenje. Če imate naprezanje oči, zamegljen vid, glavobole, utrujenost ali druge podobne težave, imate morda to neizogibno stanje. Na srečo obstajajo preprosti nasveti in zdravljenja, ki lahko pomagajo razbremeniti obremenitev oči, povezano z zasloni. Bodite pozorni na simptomi sindroma računalniškega vida!

Kaj je Sindrom računalniškega vida?

• Sindrom računalniškega vida, imenovan tudi digitalna obremenitev oči, je ime za skupino težav z očmi in vidom. Simptomi lahko vključujejo blage do resnejše težave, kot so:
• Draženje oči Suhost, draženje, pekoč občutek ali občutek nečesa v očesu.
• Zamegljen vid: To je konstruktivno in se na splošno lahko poslabša pri prilagajanju ostrenja na blizu in na daleč.
• glavoboli: Bolečina pogosto za očmi, ki se poslabša zaradi časa zaslona.
• Bolečine v vratu in ramenih: Sedenje s slabo držo ali nagnjenost, da bi videli zaslone.
• Občutljivost na svetlobo: Močna svetloba ali bleščanje digitalnega zaslona draži oči.

Oglejte si, kaj je Vzroki sindroma računalniškega vida

Prekomerna uporaba časa pred zaslonom vodi do sindroma računalniškega vida. To je mogoče pripisati številnim dejavnikom, vključno z:

• Ostrenje oči: Oko se osredotoča samo na slikovne pike, zato se očesne mišice nenehno prilagajajo (ponovno ostrenje je pretirano).
• Nizek kontrast — Zaradi nizkega kontrasta na večini zaslonov oči težko vidijo besedilo ali slike.
• Manj utripanja: Ljudje ob gledanju v zaslon mežikajo bistveno manj, kot bi morali, kar izsušuje oči in povzroča nelagodje.
• Slaba drža: Sedenje in stanje v nerodnih ali neudobnih položajih lahko obremeni oči, čeljusti in vrat.

Dejavniki tveganja

Številne stvari lahko povečajo tveganje za razvoj sindroma računalniškega vida, vključno z:

• Vsak dan preživite štiri ali več ur na digitalnih napravah.
• Nekorigiran vid v dioptriji (npr. recept za kratkovidnost).
• Stanja, ki motijo fokus, kot je bolezen suhega očesa ali konvergenčna insuficienca.

.

Zdravljenje sindroma računalniškega vida

Zdravljenje sindroma računalniškega vida je sestavljen iz kombinacije enostavnih sprememb doma in medicinskih korakov. To so glavni pristopi k zdravljenju tega.

Prilagodite svetlost zaslona: Prepričajte se, da je svetlost vašega zaslona primerna za vaše okolje, da ne bo vir obrabe.

Zmanjšaj velikost besedila: Če je besedilo preveliko, da ga vidite, poskusite zmanjšati pisavo ali pomanjšati zaslon.

Naj si oči oddahnejo: Pravilo 20-20-20 pravi, da morate vsakih 20 minut vsaj 20 sekund pogledati nekaj, kar je oddaljeno 20 metrov stran, da si spočijete oči.

Pravilna drža: Oblikujte ergonomsko delovno postajo, ki ne pritiska na vrat in oči.

Zmanjšaj zaslon: Če se ne morete izogniti dolgotrajni uporabi digitalnih naprav, zmanjšajte uporabo na manj kot 4 ure na dan. Odmori bodo pomagali razbremeniti oči.

Kako preprečiti digitalno obremenitev oči: Nasveti za računalnike in naprave

In medtem ko je zdravljenje pomemben sestavni del vsake strategije, je ključnega pomena tudi preventiva. Tu je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali znebiti se sindroma računalniškega vida:

Zmanjšajte uporabo digitalnih naprav: Če morate uporabljati digitalno napravo, poskusite omejiti njeno uporabo za daljša obdobja brez prekinitev. In če lahko, omejite čas zaslona na štiri ure na dan.

Pogoste odmore: Pri naprezanju oči lahko uporabite pravilo 20-20-20. Občasni "daleč" odmori od vsega, kar je fino od blizu, da bi vašemu natančnemu pregledovanju dodali raznolikost.

Odstrani mojo virtualno utrujenost: Monitor postavite v udoben položaj (v višini oči) in držo. Ne nagibajte se naprej ali stegujte vratu, da bi videli zaslon.

Prilagodite svoje zaslone: Zatemnite svetlobo zaslona, da se ujema z osvetlitvijo prostora, in povečajte velikost besedila, da se vaše obrvi ne bodo nagubale.

Ostanite hidrirani in več mežikajte: Mežikajte pogosteje, da si redno navlažite oči, in ne oklevajte z uporabo umetnih solz, če jih potrebujete.

Ali je sindrom računalniškega vida reverzibilen?

Dobra novica je, da simptomi sindroma računalniškega vida običajno izginejo z manj časa, preživetega pred zaslonom, ali s prilagoditvijo življenjskega sloga. Toda če ne sprejmete ukrepov za zmanjšanje digitalnega naprezanja oči, se lahko simptomi ponovijo ali poslabšajo, ko več časa porabite za digitalne naprave. Zato je proaktivno upravljanje in preprečevanje CVS tako kritično.

Kdaj k specialistu?

Če doživljate vztrajne ali hujše simptome sindroma računalniškega vida, je čas, da obiščete očesnega specialista. Natančen očesni pregled bo pomagal izključiti druge diagnoze, vaš specialist pa vam bo lahko priporočil posebno zdravljenje, prilagojeno vašim potrebam.

 Kako vedeti, ali potrebujete strokovno pomoč

Novi simptomi CVS, ki se nadaljujejo kljub spremembam življenjskega sloga.

Simptomi, ki so hujši kljub sprejetim preventivnim ukrepom.

Vztrajni glavoboli ali zamegljen vid, ki vas moti pri delu.«

Upravljanje suhih oči

Suhe oči so tudi eden najpogostejših simptomov sindroma računalniškega vida zaradi dolgotrajnega časa pred zaslonom. Ob gledanju v digitalni zaslon ljudje tudi manj mežikajo. Posledično se vaše oči ne namažejo tako pogosto, kot bi morale biti, kar lahko povzroči draženje, suhost in nelagodje.

Pri tem vam lahko pomaga nekaj strategij:

Mežikajte pogosteje: Namenoma poskušajte več mežikati, saj to pomaga razširiti vlago po vaših očeh. Da bi zagotovili enakomerno porazdelitev solznega filma in ohranili površino očesa navlaženo, bi morali pomežikniti približno 18-22-krat v 1 minuti.

Uporabite umetne solze: Mazive kapljice za oko, ki so na voljo v prosti prodaji, lahko olajšajo občutek suhih oči. Izberite kapljice brez konzervansov, če jih boste uporabljali večkrat na dan, in se posvetujte z očesnim strokovnjakom za posebne predloge izdelkov.

Uporabite vlažilec zraka: Suh zrak lahko povzroči bolj suhe oči. Vlažilec zraka na vaši mizi vam lahko pomaga; vlaga v zraku lahko pomaga ublažiti draženje.

Če simptomi suhega očesa ne izginejo, obiščite oftalmologa. V resnejših primerih so morda potrebne kapljice za oči na recept ali drugo specializirano zdravljenje.

Popravljanje napak vida

Že obstoječe težave z vidom – kot so kratkovidnost, daljnovidnost in astigmatizem – lahko povečajo učinke sindroma računalniškega vida. Nepopravljene refrakcijske napake lahko povzročijo obremenitev oči pri vsakomur, ki ure in ure strmi v zaslon.

Če želite to narediti, zagotovite, da je vaš vid dovolj popravljen:

Optometristi: Očesni pregledi so prvi korak k diagnosticiranju in zdravljenju refrakcijskih napak. Še en razlog, da obiščete optometrista, je posodobitev vašega recepta.

Leče proti bleščanju: Če ugotovite, da bleščanje zaslona dodatno obremenjuje vaše oči, vam bo morda koristilo, če nosite očala s premazom proti bleščanju, ki zmanjša odseve, ki povzročajo dodatno obremenitev.

Optimalne seje, ki spreminjajo vaše delovno okolje

Kako postavitev vašega delovnega prostora pomaga preprečiti ali zmanjšati sindrom računalniškega vida Majhne spremembe v vašem okolju lahko resnično izboljšajo udobje in zmanjšajo obremenitev:

Ustvarite ergonomsko postavitev: Prepričajte se, da je zaslon vašega računalnika primerno oddaljen od vaših oči in da ne nagibate glave. Zaslon mora medtem sedeti približno 20 do 30 palcev od vaših oči in na višini, da je vrh zaslona v višini oči ali tik pod njo. To zmanjša tveganje za napenjanje vratu in oči, ko gledate zaslon.

Dobra osvetlitev: Ne smete biti preveč izpostavljeni svetlobi, ne smete biti na neposredni sončni svetlobi, saj pušča bleščanje na zaslonu. Zmanjšajte odseve z zatemnitvijo osvetlitve ali nagibom zaslona. odločite se za luči z nižjo močjo žarnic za območje, ki je najbližje vašemu delovnemu prostoru, saj cilj ni osvetliti velikih površin.

rešitev: Sledite pravilu 20-20-20. 20-20-20 — vsakih 20 minut si vzemite 20-sekundni premor in poglejte vsaj 20 čevljev stran. To daje vašim očem nekaj časa, da se ponovno prilagodijo in počivajo.

Prilagodite nastavitve zaslonaRazmislite o zmanjšanju svetlosti. Osnovno pravilo je, da je kontrast med 60-70% v redu. Povečajte tudi velikost besedila majhnih pisav ali jih povečajte, da si prihranite oči pred optičnim bralnikom.

Očala za sindrom računalniškega vida

Računalniška očala se spet uporabljajo za ljudi, ki morajo preživeti toliko ur pred svojim zaslonom, da uporabljajo tudi korekcijo. Niste prepričani, katere specifikacije potrebujete za svoje nove specifikacije? Na splošno bodo ta očala vedno imela:

Specializirane leče: Te leče optimizirajo vaš vid za vmesne razdalje – vaš vid na daljavo na računalniškem zaslonu, na primer. Gre predvsem za slog, namenjen zmanjšanju obremenitve oči z jasnejšim vidom.

Rezalniki modre svetlobe:Študije o uporabnosti modrega blok stekla še vedno potekajo, vendar obstajajo tisti, ki še vedno verjamejo, da modro blok steklo resnično pomaga zmanjšati utrujenost oči, saj lahko prepreči prekomerno visokoenergijsko modro svetlobo, ki jo oddaja računalnik.

Antirefleksni premaz: Bleščanje je velik vzrok za obremenitev oči, ki jo je mogoče zmanjšati s prevleko proti odsevu.

Medtem ko so računalniška očala zasnovana tako, da minimizirajo simptome sindroma računalniškega vida, je treba omeniti, da tudi računalniška očala niso rešitev, ki bi ustrezala vsem. Pomembno je, da se pogovorite s svojim optometristom ali oftalmologom, da vidite, katera možnost bi bila najboljša za vas.

Zmanjšanje časa zaslona

In ena rešitev za te simptome je skrajšanje časa uporabe naprave. Zaslonom se seveda ne morete popolnoma izogniti, vendar lahko poskus nekaterih od teh strategij naredi veliko razliko:

Dodajte digitalno razstrupljanje — Vsak dan preživite nekaj ur (ali celo nekaj minut) brez povezane naprave. Poskusite izkoristiti te odmore za stvari, ki ne vključujejo zaslonov, kot je branje knjige, raztezanje ali sprehod.

Zdaj je na vrsti porod. Ta orodja vam bodo pomagala ostati pošteni do sebe glede skrajšanja časa, preživetega pred zaslonom.

Program zdravljenja proti sindromu računalniškega vida (CVS) Bynocs

Computer Vision Syndrome je edinstven program, ki zdravi simptome CVS, vključno z obremenitvijo oči, utrujenostjo, glavoboli in zamegljenim vidom, ki se lahko pojavijo po dolgih urah gledanja zaslona. Z obravnavo fizičnih in vedenjskih manifestacij želi program pomagati CVS najti predah in obnoviti zdravje vida za tiste, ki to doživijo.

Predpogoj za zdravljenje

Orodja in tehnologije, potrebne za začetni program zdravljenja Bynocs

• Prenosni/namizni računalnik: Najmanj 11-palčni zaslon za udeležbo na tretmajih.
• Google Chrome: Za dostop do spletnega vmesnika programa boste potrebovali brskalnik, zato ga morate uvrstiti na ta seznam.
• Ravnilo ali skalno ravnilo se uporablja za določitev in preverjanje približno merila, ali je debelina stene v zgodnjih ocenah.
• Anaglifna očala: Potreben za vaje za vadbo vida, ki vam bodo pomagale izboljšati vid.
• Zoom Call: Za virtualna svetovanja in kritike napredka je potrebno osnovno poznavanje Zooma.

Zdravljenje CVS po Bynocsu: Celoten postopek→

V rezultate usmerjen pristop vključuje program zdravljenja Bynocs, razdeljen na pet različnih faz.

Začetki: Praksa se začne z vpogledom v bolnikovo zdravstveno anamnezo in obširnim pregledom njegovih vizualnih simptomov, kar določa izhodišče za njihovo oskrbo in individualizira pot zdravljenja.

OCENI: Izvede se temeljita računalniška ocena, s katero se določi natančna količina in vrsta motenj vida pri pacientu. To ekipi Bynocs omogoča, da ustvari zelo individualiziran načrt zdravljenja.

Kako deluje terapija virtualne resničnosti: Bynocs izvaja postopek, pri katerem napredno programsko usmerjeno zdravljenje vida poskrbi za izboljšanje mišično-skeletne funkcije oči. Namen tega dela programa je ublažiti nelagodje in hkrati povečati osredotočenost, jasnost in koncentracijo uporabnika, še posebej v primeru simptoma CVS.

Zaključek

V današnjem svetu je sindrom računalniškega vida pogosta in nadležna bolezen zaradi dolgotrajne uporabe digitalnih naprav. Toda s pravimi strategijami ga lahko nadzorujete in preprečite, da bi se pojavil v vašem delu. Zmanjšanje časa, preživetega pred zasloni, konfiguracija delovnega prostora, ki je prilagojen očem, obravnavanje suhih oči in iskanje optimalnih korekcijskih leč, če naštejemo le nekaj, pomaga varovati zdravje oči, sošolci in sodelavci pa se soočajo s skupnim izzivom uporabe zaslonov večji del dneva. Najučinkovitejši način, da najdete rešitev, ki deluje posebej za vas, je, da se dogovorite za sestanek z očesnim strokovnjakom za bolj skrajne primere ali dolgotrajne simptome.

In tukaj imate kratek pregled sindroma računalniškega vida v digitalni dobi. Čeprav ni zabavno, je simptome na splošno mogoče obvladati z določenimi prilagoditvami in zdravljenjem. Z dobrimi navadami pred zaslonom, primerno delovno postajo, ustreznimi očali in nekaj vadbe 20-20-20 lahko pomagate zmanjšati napetost oči in olajšati uporabo digitalnih naprav. Obiščite jih za informacije, ki jih potrebujete, da preprečite, da bi obremenitev oči uničila vašo produktivnost, in za najboljše rešitve za zdravje vaših oči.

Več časa ko se odzivate na simptome, večja je verjetnost, da bodo kronični. Pri zdravljenju univerzalnega CVS torej ne gre le za razpršitev nelagodja, temveč tudi za zagotovitev dolgoročne vizije nekoga, ki ga ohranjate s produktivnim življenjskim slogom.