Zakaj način, na katerega uporabljamo pripomočke, prispeva k digitalni obremenitvi oči

Z vseprisotno povezljivostjo sedanjega obdobja so digitalne naprave postale instrumenti, ki se uporabljajo v skoraj vseh vidikih našega življenja. Zasloni so postali primarna oblika udejstvovanja, dela in igre. Toda ta odvisnost od digitalne tehnologije ima svojo ceno: digitalno naprezanje oči (DES). To stanje, na kratko znano kot sindrom računalniškega vida, se lahko kaže na več načinov, ki motijo udobje in produktivnost. Ali je digitalna obremenitev oči trajna, preberite, če želite izvedeti!

Kaj je digitalna obremenitev oči?

Digitalna obremenitev oči je kombinacija neugodja oči in težav z vidom, ki jih lahko povzroči dolgotrajna uporaba računalnikov, tablic, pametnih telefonov in drugih digitalnih naprav. pogosto vključeni simptomi digitalnega naprezanja oči

• Suhe oči: Redko utripanje pomeni premalo mazanja.
• Zamegljenost: Težave pri ostrenju po daljši uporabi zaslona.
• glavoboli: Napetost oči lahko povzroči tenzijske glavobole.
• solzne oči: Če postanejo vaše oči preveč suhe, lahko prekomerno kompenzirajo s prekomernim solzenjem.

te simptomi digitalnega naprezanja oči so za večino ljudi začasni, vendar lahko predstavljajo veliko oviro za kakovost življenja in delovno produktivnost. The simptomi digitalnega naprezanja očipri nekaterih poslabša obstoječe očesne bolezni, ki jih je treba obravnavati strokovno;

Vzroki digitalne obremenitve oči

Obstaja več dejavnikov, ki povzročajo digitalno obremenitev oči:

Manj mežikov: Raziskave kažejo, da se je med uporabo zaslona povprečna stopnja mežikanja znatno zmanjšala s 15–20 mežikov na minuto na 5–7 mežikov. Rezultat so suhe in razdražene oči.

Zapri razdalje gledanja Dolgotrajno ostrenje na blizu, zlasti pod približno 20 palcev, obremenjuje očesne mišice.

Izpostavljenost modri svetlobi: Modra svetloba iz digitalnih naprav lahko zmoti cirkadiane ritme in povzroči utrujenost oči, vendar raziskave niso pokazale, da bi povzročila trajne poškodbe mrežnice.

Svetle luči, goljufije:sijoči zasloni in zelo svetli zasloni obremenjujejo oči.

Ergonomija: Slabo nameščene naprave, ki obremenjujejo oči, vrat in ramena

Digitalno zdravljenje in preprečevanje obremenitve oči

Upravljanje digitalnega naprezanja oči in Digitalno zdravljenje obremenitve oči je kombinacija vedenjskih prilagoditev, ergonomskih sprememb in včasih medicinskega posega. Tukaj so koraki, ki jih lahko storite:

Uporabite pravilo 20-20-20:Vsakih 20 minut vsaj 20 sekund poglejte nekaj, kar je vsaj 20 metrov stran. Ta tehnika je kot masaža za fokusiranje mišic v vaših očeh.

Prilagodi nastavitve zaslona: Zmanjšajte svetlost zaslona, da bo ustrezala ravni prisotne svetlobe v okolju, in povečajte velikost besedila, da zmanjšate mežikanje.

Ohranite pravo razdaljo in položaj zaslona: Od zaslona se držite približno 25 palcev in naj počiva nekoliko pod višino oči. To zmanjša obremenitev in poskrbi za ergonomsko ustrezno linijo pogleda.

Umetne solze: Nanesite mazljive kapljice za oči (po potrebi), da ublažite suhost. Če želite, lahko vlažite zrak z vlažilcem.

Zmanjšajte bleščanje: Za zmanjšanje bleščanja naprav uporabite mat zaščito za zaslone in antirefleksne premaze na očalih.

Vklopite nočni način: Večina sodobnih naprav ponuja nočni ali temni način, ki prilagodi barve zaslona na toplejše tone in zmanjša izpostavljenost modri svetlobi.

Vzemite si redne odmore: Izogibajte se daljšemu času pred zaslonom; vzemite si kratke odmore od zaslona, da si spočijete oči in poravnate držo.

Mit o trajni škodi – Je digitalna obremenitev oči trajna?

Eno vprašanje, ki se pogosto pojavi, je Je digitalna obremenitev oči trajna. Raziskave so pokazale, da digitalna obremenitev oči ne povzroči trajne poškodbe ali celo starostne degeneracije makule. Toda kronična bolečina in slabo obvladovana bolečina lahko povzročita zmanjšano produktivnost in kakovost življenja.

Ali očala modre svetlobe pomagajo zmanjšati obremenitev oči pri zdravljenju digitalne obremenitve oči

Očala, ki blokirajo modro svetlobo, trdijo, da zmanjšajo digitalno obremenitev oči in vam pomagajo bolje spati. Medtem ko lahko ta očala pomagajo zmanjšati bleščanje in povečajo udobje za nekatere ljudi, medtem ko jih nosijo, so celo strokovnjaki, s katerimi sem govoril, dejali, da so skrajšanje časa pred zaslonom ter spreminjanje zaslonov in nastavitev naprav cenejše in učinkovitejše zdravljenje digitalne obremenitve oči.

Posebna opozorila za uporabnike kontaktnih leč pri zdravljenju digitalne obremenitve oči

Če nosite kontaktne leče, boste morda ugotovili, da so vaše oči pri uporabi digitalnih naprav bolj suhe in bolj razdražene. Da bi to ublažili:

• Uporabljajte očala za daljši čas pred zaslonom.
• Med spanjem ne uporabljajte kontaktnih leč.
• Higiena in nega leč

Otroci in čas zaslona

Ker otroci preživijo več časa na napravah kot kdaj koli prej, se pojavljajo veliki pomisleki, kako lahko to vpliva na vidne sisteme v času, ko se še razvijajo. In čeprav ni dokazov, da uporaba zaslona trajno poškoduje otroške oči, je lahko preveč časa pred zaslonom povezano z:

Motnje, povezane s pozornostjo: Pričakuje se, da bo tveganje za razvoj motnje pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti (ADHD) večje po dolgotrajni uporabi.

Debelost: Čas, ki ga preživite pred ali za zaslonom, je namenjen vadbi in vodi do pridobivanja odvečnih kilogramov.

Kratkovidnost: Manj časa za igranje zunaj in več časa v zaprtih prostorih je povzročilo porast kratkovidnosti po vsem svetu.

Da bi zmanjšali tveganje za poslabšanje kratkovidnosti pri naših otrocih, Ameriška akademija za pediatrijo priporoča omejitev časa, preživetega pred zaslonom, zlasti pri otrocih, mlajših od 5 let.

Nove ocene – VR (navidezna resničnost) in AR (razširjena resničnost)

In naprave, kot so slušalke VR, predstavljajo nove vrste vizualnega stresa. Te tehnologije zahtevajo intenzivno pozornost, očesni proces, kraje in vrtoglavico, vsakogar, ki ima predhodno poglobljeno razumevanje ali težave s koncentracijo. Z VR ali AR se ukvarjajte zmerno, z rednimi odmori.

Digitalna obremenitev oči – psihološki vpliv

Poleg fizičnih simptomov lahko digitalna obremenitev oči negativno vpliva tudi na um, v obliki razdražljivosti, zmanjšane produktivnosti in celo tesnobe glede dokončanja nalog. Davek, ki ga lahko to povzroči duševnemu zdravju, je vedno prisoten; zagotavljanje celostnega pristopa k trenutni krizi, da se zaščiti ne le telo, ampak tudi um.

Prihodnje tehnologije za preprečevanje digitalne obremenitve oči

Z naraščajočo ozaveščenostjo tehnološka podjetja iščejo načine za zmanjšanje digitalne obremenjenosti oči. Takšne funkcije vključujejo vse od prilagodljive svetlosti zaslona in premazov proti bleščanju do nastavitev, ki temeljijo na razširjeni resničnosti, in poskušajo zmanjšati obremenitev oči, ki jo lahko povzroči uporaba zaslona. Očala z omogočeno tehnologijo Bluetooth za prepoznavanje funkcij sledenja očem in modra barva v realnem času svetlobna filtracija, bo uporabnike razbremenila bremena in nelagodja, saj se uporaba nosljivih izdelkov povečuje.

Modra svetloba: glavni akter v digitalnem očesu Modra svetloba je še en visokoenergetski vidni spekter, ki ga bolj oddajajo digitalni zasloni, kot so pametni telefoni, tablice in računalniki. Ima pomembno vlogo v biološkem ciklu spanja in budnosti, saj pomaga spodbujati budnost podnevi. Toda pretirana izpostavljenost, zlasti ponoči, moti ta cikel. Kot je prikazano v tej študiji, Foroughi et al trdijo, da nereguliran cikel spanja in budnosti negativno vpliva na kakovost spanja, kar je povezano s poslabšanjem simptomov digitalnega naprezanja oči. Modra svetloba seže tudi globlje v oko in tako predstavlja večje tveganje za trajno poškodbo mrežnice. Modra svetloba na primer povzroči oksidativni stres v mrežnici, stanje, ki dokazano povečuje tveganje za degeneracijo rumene pege. Ugotovitve kažejo, da MORAJO posamezniki, ki dlje časa preživijo za digitalnimi zasloni, uporabljati očala za filtriranje modre svetlobe in ohranjevalnike zaslona, da preprečijo utrujenost oči. Prav tako je večina sistemov dodala možnost nočnega načina k možnostim osvetlitve naprave.

Nočni način zmanjša količino modre svetlobe na zaslonu in uporablja toplejšo barvo zaslona, ki je nežna za oči. Te tehnične funkcionalne rešitve je treba izvajati skupaj z drugimi praksami, ki uporabnikom pomagajo preprečiti izpostavljenost modri svetlobi.

Ergonomsko prijazna zasnova digitalnega delovnega prostora

Digitalna razbremenitev oči prihaja z ustreznim ergonomskim načrtom. Nepravilna postavitev zaslona, slaba osvetlitev in samo slabša drža zaradi slabo oblikovanih delovnih prostorov bodo to utrujenost oči še povečali. Druga pomembna praksa je pravilo 20-20-20. To najverjetneje pomeni, da si MORA posameznik za vsakih 20 minut časa pred zaslonom vzeti predpisanih 20 sekund, da pogleda nekaj, kar je 20 ft. Zaslon mora biti v višini oči ali tik pod njo, približno 20 do 28 palcev od oči. Pogled je usmerjen navzdol, kar ustvarja položaj oči v mirovanju.

Pomemben element je tudi osvetlitev. Idealna naravna osvetlitev; kjer se uporablja umetna razsvetljava, ne sme biti presvetla ali premračna. Filtri zaslona proti bleščanju in mat zaključki lahko prav tako pomagajo pri upogibanju odsevov in zmanjšanju napetosti. Poleg tega dobro oblikovana postavitev stola in mize zagotavljata pravilno držo pri sedenju, ki ne le omogoča udobno izkušnjo, ampak tudi pomaga pri zdravju oči in telesa uporabnikov, ki preživijo dolge ure pred zaslonom.

Ekonomika digitalnega naprezanja oči

Digitalna obremenitev oči pa ni individualna težava; ima veliko širše gospodarske posledice. Nekatere bolj konkretne posledice na delovnem mestu so zmanjšana produktivnost, pogostejša odsotnost z dela in višji stroški zdravstvene oskrbe. Nelagodje v očeh večini zaposlenih preprečuje, da bi se osredotočili na svoje delo, hkrati pa zmanjšuje splošno kakovost dela.

In programi dobrega počutja na delovnem mestu pomagajo organizacijam k temu pristopiti proaktivno. Delodajalci lahko izboljšajo dobro počutje delavcev tako, da še naprej ponujajo ergonomske delovne postaje, spodbujajo prelome zaslona in zagotavljajo dostop do ugodnosti za nego vida.

Občasna delovna mesta morda ne bodo zahtevala enake stopnje strogosti pri obravnavanju tega kot njihovi primerki, ki so močno digitalizirani – IT, grafično oblikovanje, podatkovna analitika itd.; vendar premišljevanje o rešitvah za boj proti digitalni obremenitvi oči še vedno prinaša optimalno donosnost naložbe v izboljšani rezultat in nižje zdravstvene račune. Organizacije lahko ozaveščajo o stanju tudi prek delavnic in izobraževanj, ki bodo zaposlenim pomagali sprejeti preventivne ukrepe, ki bodo vodili do zdravih in produktivnih zaposlenih.

Digitalna obremenitev oči: rešitve za svet po pandemiji

Pandemija COVID-19 je spremenila, kako ljudje delajo in se učijo, in vedenje, delo na daljavo za malčke in spletno učenje so prevzeli novo trdno postavo dneva. Čeprav so te navade naredile življenje nekoliko bolj udobno in prilagodljivo, so privedle tudi do osupljivega povečanja časa, preživetega pred zaslonom. Prav tako smo bili zaposleni z nakupom mobilnih naprav, da bi ohranili korak z našim spremenjenim življenjskim slogom, ki povzroča globalno zdravstveno težavo – digitalno obremenitev oči.

Posamezniki in organizacije niso imeli druge izbire, kot da to storijo na trajnosten način v digitalnem svetu, da bi se prilagodili in uspeli tej novi normalnosti. Zmanjšanje tega je eden od razlogov za spodbujanje hibridnih delovnih modelov, kjer se spletne naloge prepletajo z delom brez povezave. Zato tudi šole preizkušajo nove načine za vključitev fizičnega in nedigitalnega učenja v svoja življenja.

Na mikronivoju celo določeni trenerji čuječnosti najdejo relevantnost v posameznih digitalnih razstrupljanjih, kjer se uporabniki za določeno število ur zavestno vzdržijo zaslonov. Naprave za počitek za naše oči in odmori od zaslonov občutno zmanjšajo občutek utrujenosti in izboljšajo naše duševno stanje z zmanjšanjem duševnega odlaganja, ki izhaja iz nenehne uporabe digitalne potrošnje.

Tehnologija je še vedno dvorezen meč – veliko prispeva k stresu, hkrati pa je tudi priložnost za rešitve. Nosljivi sledilniki oči na primer zaznajo utrujenost in uporabnike pozovejo k odmoru. Visokotehnološka, zdrava postelja, kot je ta, nakazuje, da bi vsaj nekatera rastoča križišča med tehnologijo in dobrim počutjem lahko vodila v bolj uravnoteženo in zdravo digitalno dobo sredi naše dobe raztresenosti.

Digitalna obremenitev oči v skladu s programom zdravljenja Bynocs

Režim zdravljenja Bynocs – Je prilagojen program, ki pomaga lajšati simptome digitalnega naprezanja oči, izboljša vidno učinkovitost in zmanjša nelagodje po gledanju v same zaslone. Tukaj ta rešitev združuje novo tehnologijo s strokovno oskrbo, da zagotovi osebni načrt zdravljenja za vsakega bolnika glede na njegove potrebe. To omogoča Bynocsu, da sprejme celosten pristop za odpravo obremenitve oči, ki jo povzroča zaslon, z dvojnim poudarkom na diagnozi in zdravljenju.

PREDPOGOJI ZA ZDRAVLJENJE

Da pacient ali klinika prejme program zdravljenja Bynocs, morajo biti dostopni nekateri instrumenti in tehnologije:

Prenosni/namizni računalnik: [11]-palčni ali večji zaslon za sodelovanje na sejah.

Google Chrome: Izbrani spletni brskalnik za dostop do spletnega vmesnika programa.

Ravnilo ali merilo: Za merjenje in umerjanje med začetnimi ocenami.

Anaglifna očala: Bil je pomemben pripomoček, potreben za nekatere vaje za usposabljanje vida.

Zoom Call: Za virtualna svetovanja in preglede je potrebno osnovno delovno znanje Zooma.

Postopek po korakih

Zdravljenje z zdravilom Bynocs poteka v strukturiranem petfaznem ciklu:

Začetek: Program se začne z zabeleženim vnosom bolnikove zdravstvene anamneze in vidnih simptomov, tako da obstaja osnova za zdravljenje.

Oceni: Računalniško podprta ocena omogoča natančno določitev resnosti in vrste težav z vidom, kar omogoča osredotočeno zdravljenje.

Virtualna resničnost: Sodeluje z bolniki z okvaro vida z vajami terapije vida, ki temeljijo na programski opremi, za izboljšanje mišično-skeletnega delovanja oči.

Pomožna podpora: Optometristi Bynocs nudijo pacientom stalno podporo in oskrbo skozi njihov program.

Pregled: Napredek se pregleda vsakih 10 sej, da se ocenijo spremembe/izboljšave in prilagodi načrt zdravljenja.

Kaj dobite v okviru programa zdravljenja Bynocs

Personalizirana terapija glede na individualne potrebe.

Udobje doma brez kompromisa v učinkovitosti.

Redno virtualno sledenje in ponovno ocenjevanje zagotavlja stalno usmerjanje in spremljanje napredka.

Celovita narava programa zdravljenja Bynocs, ki združuje fiziološke in vedenjske pristope, omogoča pacientom, da ponovno pridobijo udobje in kakovost življenja.

Zaključek

Prednost imajo digitalne naprave, vendar njihovih učinkov na udobje oči ni mogoče spregledati. Posamezniki: Če preživite dalj časa na napravi, lahko uporaba preventivnih ukrepov, prilagajanje nastavitev naprave in pogosti odmori znatno zmanjšajo tveganje za digitalno obremenitev oči. Čeprav so simptomi začasni, bo njihovo takojšnje obravnavanje zagotovilo, da bo naše življenje, obsedeno z ekrani, čim bolj produktivno in neboleče. Ključno je najti ravnovesje med vašo uporabo tehnologije in vedenjem, ki bo varovalo in spodbujalo zdravje vaših oči.