Varför sättet vi använder prylar bidrar till digital ögonansträngning

Med den nuvarande erans allestädes närvarande anslutningsmöjligheter har digitala enheter blivit instrument som används nästan i alla aspekter av våra liv. Skärmar har blivit den primära formen av engagemang, arbete och lek. Men detta beroende av digital teknik har en kostnad: digital eye strain (DES). Detta tillstånd, som förkortas som datorseendesyndrom, kan visa sig på flera sätt som är störande för komfort och produktivitet. Är digital ögonbelastning permanent läs vidare för att ta reda på det!

Vad är Digital Eye Strain?

Digital ögonansträngning är kombinationen av obehag i ögonen och synproblem som kan orsakas av långvarig användning av datorer, surfplattor, smartphones och andra digitala enheter. digitala ögonbelastningssymtom ingår ofta

• Torra ögon: Att blinka sällan betyder inte tillräckligt med smörjning.
• Suddighet: Svårigheter att fokusera efter långvarig skärmanvändning.
• Huvudvärk: Ögonbelastning kan leda till spänningshuvudvärk.
• Vatnande ögon: Om dina ögon blir för torra kan de överkompensera genom att de slits sönder.

Dessa digitala symtom på ansträngda ögon är tillfälliga för majoriteten av människor, men kan utgöra ett stort hinder för livskvalitet och arbetsproduktivitet. De digitala symtom på ansträngda ögon, för vissa, förvärrar befintliga ögonsjukdomar som bör behandlas professionellt;

Orsaker till digital ögonansträngning

Det finns ett antal faktorer som orsakar digital ögonbelastning:

Färre blinkningar: Det har undersökts att medan skärmanvändningen har den genomsnittliga frekvensen av blinkningar minskat avsevärt från 15–20 blinkningar per minut till 5–7 blinkningar. Resultatet är torra och irriterade ögon.

Stäng visningsavstånd Långvarigt närfokus, särskilt under cirka 20 tum, stressar ögonmusklerna.

Exponering för blått ljus: Blått ljus från digitala enheter kan störa dygnsrytmer och orsaka trötthet i ögonen, men forskning har inte funnit att det orsakar permanenta näthinneskador.

Ljusa ljus, fuskblad:glänsande skärmar och mycket ljusa skärmar anstränger ögonen.

Ergonomi: Dåligt placerade enheter som belastar ögon, nacke och axlar

Digital behandling och förebyggande av ansträngda ögon

Hantera digital ögonbelastning och Digital behandling av ansträngda ögon är en kombination av beteendeanpassningar, ergonomiska förändringar och ibland medicinsk intervention. Här är steg du kan ta:

Använd 20-20-20-regeln:Var 20:e minut, titta på något som är minst 20 fot bort i minst 20 sekunder. Denna teknik är som en massage för de fokuserande musklerna i dina ögon.

Anpassa skärminställningar: Sänk ljusstyrkan på skärmen för att matcha nivån på omgivande ljus och öka storleken på texten för att minska kisning.

Håll rätt skärmavstånd och position: Håll dig ungefär 25 tum borta från skärmen och låt den vila något under ögonhöjd. Det minskar belastningen och ger en ergonomiskt lämplig siktlinje.

Konstgjorda tårar: Placera smörjande ögondroppar (efter behov) för att lindra torrhet. Du kan sätta fukt i luften med en luftfuktare om du vill.

Minimera bländning: Använd matta skärmskydd och anti-reflekterande beläggningar på glasögon för att minska bländning från enheter.

Slå på nattläge: De flesta moderna enheter erbjuder natt- eller mörkläge, som justerar skärmfärgerna till varmare toner och minskar exponeringen för blått ljus.

Ta regelbundna pauser: Undvik förlängd skärmtid; ta korta pauser från skärmen för att vila ögonen och anpassa hållningen.

Myten om permanent skada - Är den digitala ögonansträngningen permanent?

En fråga som ofta dyker upp är Är digital ögonbelastning permanent. Forskning har visat att digital ögonansträngning inte resulterar i någon permanent skada eller ens åldersrelaterad makuladegeneration. Men kronisk smärta och dåligt hanterad smärta kan resultera i minskad produktivitet och sänkt livskvalitet.

Fungerar blåljusglasögon för att minska ögonbelastningen vid behandling av digital ögonbelastning

Blå ljusblockerande glasögon påstår sig lindra digital ögonbelastning och hjälpa dig att sova bättre. Även om dessa glasögon kan hjälpa till att minska bländning och öka komforten för vissa människor när de bär dem, sa till och med experterna jag pratade med att skära ner på skärmtiden och ändra skärmar och enhetsinställningar är billigare och mer effektiva behandlingar för digital ögonansträngning.

Särskilda överväganden för kontaktlinsbärare vid behandling av digital ögonbelastning

Om du använder kontaktlinser kan du upptäcka att dina ögon känns torrare och mer irriterade när du använder digitala enheter. För att mildra detta:

• Använd glasögon för längre skärmtid.
• Använd inte kontaktlinser när du sover.
• Hygien och skötsel av linserna

Barn och skärmtid

Eftersom barn spenderar mer tid på enheter än någonsin tidigare, finns det stora farhågor om hur det kan påverka visuella system vid en tidpunkt där de fortfarande utvecklas. Och även om det inte finns några bevis för att skärmanvändning permanent skadar barns ögon, kan för mycket skärmtid vara kopplat till:

Uppmärksamhetsrelaterade störningar: Risken att utveckla uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD) förväntas vara högre efter långvarig användning.

Obesitas: Tiden du spenderar framför eller bak på skärmen sker av träning och leder till att du går upp extra kilon.

Myopi: Mindre tid att leka utomhus och mer tid inomhus har lett till en ökning av närsynta priser runt om i världen.

För att minska risken för att närsyntheten förvärras hos våra barn, rekommenderar American Academy of Pediatrics att begränsa skärmtiden - särskilt hos barn yngre än 5 år.

Nya bedömningar – VR (Virtual Reality) och AR (Augmented Reality)

Och enheter som VR-headset introducerar nya typer av visuell stress. Dessa tekniker kräver intensiv uppmärksamhet, ögonprocess, platser och yrsel, alla med tidigare djup förståelse eller koncentrationsproblem. Att engagera sig i VR eller AR bör göras sparsamt och ta pauser regelbundet.

Digital ögonbelastning — den psykologiska effekten

Utöver de fysiska symtomen kan digital ögonbristning även ha en negativ inverkan på sinnet, i form av irritabilitet, minskad produktivitet och till och med oro inför att slutföra uppgifter. Den vägtull detta kan ta på mental hälsa finns alltid där; se till att ett holistiskt förhållningssätt till den nuvarande krisen införs för att skydda inte bara kroppen utan också sinnet.

Framtida teknologier för att förebygga digital ögonbelastning

I takt med att medvetenheten växer hittar teknikföretag sätt att minska den digitala ögonbelastningen. Sådana funktioner inkluderar allt från adaptiv skärmljusstyrka och antireflexbeläggningar till augmented reality-baserade inställningar, och de försöker minska den påfrestning som skärmanvändning kan utsätta ögonen för. Bluetooth-aktiverade glasögon för att identifiera ögonspårningsfunktioner, såväl som blått i realtid lätt filtrering, kommer att avlasta användarna från bördan och obehag när wearables växer i användning.

Blue Light: En viktig spelare inom Digital Eye Strain Blue light är ett annat synligt spektrum med hög energi, som sänds ut mer av digitala skärmar som smartphones, surfplattor och datorer. Det spelar en viktig roll i den biologiska sömn-vakna cykeln och hjälper till att främja vakenhet under dagtid. Men överdriven exponering, särskilt på natten, stör denna cykel. Som visats i den här studien konstaterar Foroughi et al att en dysreglerad sömn-vakencykel påverkar sömnkvaliteten negativt, vilket i sin tur är förknippat med förvärrade symtom på digital ögonansträngning. Blått ljus når också djupare in i ögat och utgör därmed en större risk för bestående skador på näthinnan. Blått ljus skapar till exempel oxidativ stress i näthinnan, ett tillstånd som har visat sig öka risken för makuladegeneration. Resultaten tyder på att individer som tillbringar längre perioder bakom digitala skärmar MÅSTE använda blåljusfiltrerande glasögon och skärmsläckare för att förhindra trötthet i ögonen. Dessutom har de flesta system lagt till ett nattlägesalternativ till enhetens ljusalternativ.

Nattläge minimerar mängden blått ljus på skärmen och använder en varmare skärmfärg som är skonsam för ögat. Dessa tekniska funktionella lösningar bör implementeras tillsammans med andra metoder som hjälper användare att förhindra exponering för blått ljus.

Digital arbetsplatsdesign med ergonomivänlig

Digital ögonavlastning kommer med den rätta ergonomiska planen Felaktig skärmpositionering, dålig belysning och bara sämre hållning från dåligt utformade arbetsytor kommer att förstärka denna ögontrötthet. Den andra viktiga praxisen är 20-20-20-regeln. Detta innebär med största sannolikhet att för varje 20-minuters skärmtid, MÅSTE en individ ta 20 sekunder på sig att titta på något 20 fot. Skärmen ska vara i eller strax under ögonhöjd, cirka 20 till 28 tum från ögonen. Blicken är förspänd nedåt, vilket skapar den vilande ögonpositionen.

Belysning är också ett viktigt element. Helst naturlig belysning; där konstgjord belysning används ska den inte vara för ljus eller för dyster. Bländskyddsfilter och matt finish kan också hjälpa till att böja reflektioner och minska belastningen. Dessutom säkerställer en väldesignad stol- och skrivbordsuppställning korrekt sittställning som inte bara möjliggör en bekväm upplevelse, utan också hjälper ögon- och kroppshälsan för användare som tillbringar långa timmar framför skärmen.

Ekonomin för digital ögonbelastning

Digital ögonansträngning är dock inte ett individuellt problem; det har mycket bredare ekonomiska konsekvenser. Några av de mer konkreta återverkningarna på arbetsplatsen är minskad produktivitet, tätare frånvaro och högre sjukvårdskostnader. Obehag i ögonen hindrar de flesta anställda från att fokusera på sitt jobb samtidigt som det minskar den övergripande kvaliteten på arbetet.

Och hälsoprogram på arbetsplatsen hjälper organisationer att närma sig detta proaktivt. Arbetsgivare kan förbättra arbetstagarnas välbefinnande genom att fortsätta att erbjuda ergonomiska arbetsstationer, uppmuntra skärmavbrott och ge tillgång till synvårdsförmåner.

Avslappnade arbetsplatser kanske inte kräver samma stränghet när det gäller att ta itu med detta som sina digitalt tunga motsvarigheter – IT, grafisk design, dataanalys och så vidare; Men att överväga lösningar för att bekämpa digital ögonbelastning ger fortfarande en optimal ROI i förbättrad produktion och minskade medicinska räkningar. Organisationer kan också öka medvetenheten om tillståndet via workshops och utbildningssessioner som hjälper anställda att vidta förebyggande åtgärder, vilket leder till friska och produktiva medarbetare.

Digital Eye Strain: Solutions for a Post-Pandemic World

COVID-19-pandemin förändrade hur människor arbetar och lär sig, och uppförande, distansarbete för småbarn och onlineinlärning antog dagens nya solida uppsättning. Även om dessa vanor har gjort livet lite mer bekvämt och flexibelt, har de också lett till en svindlande ökning av skärmtiden. Vi var också upptagna med att köpa mobila enheter för att hålla jämna steg med vår förändrade livsstil, vilket orsakade ett globalt hälsoproblem – digital ögonansträngning.

För att anpassa sig och utvecklas till detta nya normala har individer och organisationer inte haft något annat val än att göra det på ett hållbart sätt i den digitala världen. Att minska detta är ett av skälen till att uppmuntra hybridarbetsmodeller där onlineuppgifter varvas med offlinearbete. Så skolor experimenterar också med nya sätt att införliva fysiskt och icke-digitalt lärande i sina liv.

På mikronivå finner även vissa mindfulnesstränare relevans i individuella digitala detoxer, där användare medvetet avstår från skärmar under ett visst antal timmar. De vilande enheterna för våra ögon och raster från skärmar minskar avsevärt känslan av trötthet och förbättrar vårt mentala tillstånd genom att minimera mentala avlagringar som kommer från en non-stop användning av digital konsumtion.

Frågan om teknik förblir ett tveeggat svärd - en stor bidragande orsak till stress, men också ett utlopp för lösningar. Bärbara eyetrackers, till exempel, upptäcker trötthet och uppmanar användare att ta pauser. En högteknologisk, hälsosam säng som denna tyder på att åtminstone några av de växande skärningarna mellan teknik och välbefinnande kan leda till en mer balanserad och hälsosam digital tidsålder mitt i vår tidsålder av distraktion.

Digital ögonbelastning enligt Bynocs behandlingsprogram

Bynocs behandlingsregimen – Det är ett skräddarsytt program som hjälper till att lindra symtom på digital ögonansträngning, förbättra visuell effektivitet och minska obehaget efter att ha tittat på själva skärmarna. Här kombinerar denna lösning ny teknik med professionell vård för att tillhandahålla en personlig behandlingsplan för varje patient utifrån hans eller hennes behov. Detta gör att Bynocs kan ta ett holistiskt tillvägagångssätt för att avhjälpa den skärminducerade ögonbelastningen med dubbelt fokus på diagnos och behandling.

FÖRUTSÄTTNINGAR FÖR BEHANDLINGEN

För att patienten eller kliniken ska få Bynocs behandlingsprogram måste vissa instrument och teknologier vara tillgängliga:

Bärbar dator/dator: [11] tums eller större skärm för att delta i sessioner.

Google Chrome: Den valda webbläsaren för åtkomst till programmets onlinegränssnitt.

Linjal eller skala: För att mäta och kalibrera under inledande bedömningar.

Anaglyph glasögon: Var ett viktigt tillbehör som krävdes för några av synträningsövningarna.

Zoomsamtal: En grundläggande praktisk kunskap om Zoom behövs för virtuella konsultationer och granskningar.

Steg-för-steg-processen

Bynocs-behandlingen fortsätter över en strukturerad femfascykel:

Start: Programmet börjar med ett registrerat intag av patientens sjukdomshistoria och synsymptom, så det finns en baslinje för behandlingen.

Bedöm: En datorbaserad bedömning gör det möjligt att fastställa svårighetsgrad och typ av synproblem vilket möjliggör en fokuserad behandling.

Virtual Reality: Den samarbetar med patienter med synnedsättning genom mjukvarubaserade synterapiövningar för att förbättra ögonmuskuloskeletala funktion.

Tilläggsstöd: Bynocs optiker erbjuder patientstöd och patientvård löpande under hela programmet.

Recension: Framstegen granskas var 10:e session för att bedöma förändringar/förbättringar och justera behandlingsplanen.

Vad får du under Bynocs behandlingsprogram

Personlig terapi efter individuella behov.

Komforten i hemmet, minus kompromissen i effektivitet.

Regelbunden virtuell spårning och omvärdering ger kontinuerlig vägledning och framstegsövervakning.

Den omfattande karaktären hos Bynocs behandlingsprogram, som kombinerar både fysiologiska och beteendemässiga tillvägagångssätt, tillåter patienter att återfå sin komfort och livskvalitet.

Slutsats

Digitala enheter är att föredra, men deras effekter på ögonkomforten kan inte förbises. Individer: Om du tillbringar längre tid på enheten, kan förebyggande åtgärder, justering av enhetsinställningar och ta frekventa pauser minska risken för digital ögonansträngning avsevärt. Även om symtomen är tillfälliga, kommer att ta itu med dem omedelbart se till att våra skärmbesatta existenser är så produktiva och smärtfria som de kan vara. Nyckeln är att hitta en balans mellan din teknikanvändning och beteenden som skyddar och främjar din ögonhälsa.