Bynocs

Meny
Logga in

Bekämpa datorseendesyndrom: enkla tips för att lindra skärmrelaterad ögonbelastning

De flesta av dagens människor stirrar på datorskärmar, smartphones, surfplattor och andra sådana digitala enheter i timme efter timme. Även om dessa enheter tillåter oss att arbeta, interagera och söka underhållning, kan de också vara en påfrestning för våra ögon. Detta är känt som Computer Vision Syndrome (CVS) och är ett som är allt vanligare, men håll musen in tills ditt dagliga liv påverkas av det. Om du har lidit av ansträngda ögon, dimsyn, huvudvärk, trötthet eller andra liknande besvär kan du ha detta ofrånkomliga tillstånd. Lyckligtvis finns det enkla tips och behandlingar - som kan hjälpa till att lindra ögonpåfrestning i samband med skärmar. Håll utkik efter datorseende syndrom symtom!

Vad är Datorsynssyndrom?

  • Computer vision syndrome, även kallat digital eye strain, är namnet på en grupp ögon- och synrelaterade problem. Symtom kan inkludera milda till mer allvarliga problem, såsom:
  • Ögonirritation Torrhet, irritation, sveda eller känslan av något i ögat.
  • Suddig syn: Detta är konstruktivt och kan i allmänhet förvärras när du gör nära och fjärrfokusjusteringar.
  • Huvudvärk: Smärta ofta bakom ögonen, förvärrad av skärmtid.
  • Smärta i nacke och axlar: Sitter med dålig hållning eller lutar sig över för att se skärmar.
  • Känslighet för ljus: Ljus belysning eller bländning från digital skärm irriterar ögonen.

 

Se, vad är orsakerna till datorseendesyndrom

Överanvändning av skärmtidsguider till Computer Vision Syndrome. Detta kan tillskrivas ett antal faktorer, inklusive:

  • Ögonfokusering: Ögat fokuserar bara på pixlar så ögonmusklerna anpassar sig hela tiden (omfokuseringen är överdriven).
  • Låg kontrast — Låg kontrast på de flesta skärmarna gör det svårt för ögonen att se texten eller bilderna.
  • Mindre blinkande: När man tittar på en skärm blinkar folk betydligt mindre än de behöver, vilket torkar ut deras ögon och orsakar obehag.
  • Dålig hållning: Att sitta och stå i obekväma eller obekväma ställningar kan stressa ögon, käkar och nacke.

 

Riskfaktorer

Ett antal saker kan öka din risk att utveckla datorseendesyndrom, inklusive:

  • Spendera fyra eller fler timmar varje dag på digitala enheter.
  • Okorrigerad syn i dioptrier (t.ex. receptet för närsynthet).
  • Tillstånd som stör fokus, såsom torra ögonsjukdomar eller konvergensinsufficiens.

.

Behandling av datorseendesyndrom

Behandling av datorseendesyndrom består av en kombination av enkla hemändringar och medicinska steg. Dessa är de primära metoderna för att behandla det.

Justera skärmens ljusstyrka: Se till att ljusstyrkan på din skärm är lämplig för din miljö så att den inte är en källa till slitage.

Minska textstorlek: Om texten är för stor för dig att se, försök att minska teckensnittet eller zooma ut på skärmen.

Låt dina ögon ta en paus: 20-20-20-regeln säger att du var 20:e minut ska titta på något 20 fot bort i minst 20 sekunder för att vila ögonen.

Rätt hållning: Designa en ergonomisk arbetsstation som inte sätter press på nacke och ögon.

Minska skärmen: Om du inte kan undvika att använda digitala enheter under en längre tid, minska användningen till mindre än 4 timmar på en dag. Att ta pauser hjälper till att lindra påfrestningar på ögonen.

Hur man förhindrar digital ögonansträngning: Dator- och enhetstips

Och medan behandlingar är en viktig komponent i alla strategier, är förebyggande också avgörande. Här är några enkla tips som hjälper dig att komma bort från datorseendesyndromet:

Minska användningen av digitala enheter: Om du måste använda en digital enhet, försök att begränsa användningen av den under längre perioder utan avbrott. Och om du kan, begränsa din skärmtid till fyra timmar om dagen.

Ta ofta pauser: Du kan använda 20-20-20-regeln för att hjälpa till med ansträngda ögon. Periodiska "långt borta" pauser från allt på nära håll för att ge variation till din granskning.

Ta bort My Virtual Fatigue: Placera din monitor i en bekväm position (ögonhöjd) och hållning. Luta dig inte framåt eller dra på nacken för att se din skärm.

Justera din(a) skärm(ar): Dimma ditt skärmljus så att det matchar rummets belysning och maximera textstorleken så att dina ögonbryn inte rynkas.

Håll dig hydrerad och blinka mer: Blinka oftare för att regelbundet fukta dina ögon, och tveka inte att använda konstgjorda tårar, om du behöver.

Är datorseendesyndrom reversibelt?

Den goda nyheten är att symtom på datorseendesyndrom vanligtvis försvinner med mindre skärmtid eller livsstilsjusteringar. Men om du inte vidtar åtgärder för att lindra den digitala ögonbelastningen kan symtomen komma tillbaka eller förvärras ju mer tid du spenderar på digitala enheter. Det är därför det är så viktigt att hantera och förebygga CVS proaktivt.

När ska man träffa en specialist?

Om du upplever ihållande eller värre symtom på datorseendesyndrom är det dags att besöka en ögonläkare. En grundlig synundersökning hjälper till att utesluta andra diagnoser, och din specialist kommer att kunna rekommendera specifika behandlingar som är skräddarsydda efter dina behov.

 Hur du vet om du behöver professionell hjälp

Nya CVS-symtom som fortsätter trots livsstilsförändringar.

Symtom som är värre trots att förebyggande åtgärder vidtas.

Ihållande huvudvärk eller suddig syn som stör ditt arbete.”

Hantera torra ögon

Torra ögon är också ett av de vanligaste symtomen på datorseendesyndrom, på grund av långa timmars skärmtid. När man tittar på en digital skärm blinkar folk också mindre. Som ett resultat blir dina ögon inte smorda så ofta som de behöver, vilket kan leda till irritation, torrhet och obehag.

Det finns några strategier som kan hjälpa dig att göra detta:

Blinka oftare: Försök avsiktligt att blinka mer eftersom det hjälper till att sprida fukt över dina ögon. För att säkerställa att tårfilmen sprids jämnt och hålla ögats yta fuktad bör vi blinka cirka 18-22 gånger på 1 minut.

Använd konstgjorda tårar: Smörjande ögondroppar som finns tillgängliga över disk kan underlätta känslan av torra ögon. Välj konserveringsmedelsfria droppar om du ska använda dem flera gånger om dagen, och kontakta en ögonläkare för specifika produktförslag.

Använd en luftfuktare: Torr luft kan göra dina ögon torrare. En luftfuktare vid ditt skrivbord kan hjälpa; fukt i luften kan hjälpa till att lindra irritation.

Om symtom på torra ögon kvarstår, kontakta en ögonläkare. I allvarligare fall kan receptbelagda ögondroppar eller annan specialiserad behandling vara nödvändig.

Korrigera synfel

Redan existerande synproblem - som närsynthet, långsynthet och astigmatism - kan förvärra effekterna av datorseendesyndrom. Okorrigerade brytningsfel kan leda till ansträngda ögon för alla som spenderar timmar med att stirra på en skärm.

För att göra detta, se till att din syn är tillräckligt korrigerad:

Optiker: Synundersökningar är det första steget för att diagnostisera och behandla brytningsfel. En annan anledning till att du kanske besöker din optiker är att uppdatera ditt recept.

Anti-reflex linser: Om du upptäcker att bländning från din skärm ökar stressen på dina ögon, kan du dra nytta av att bära glasögon med en antireflexbeläggning som minskar reflexerna som ger extra påfrestning.

Optimala sessioner som förändrar din arbetsmiljö

Hur din arbetsyta konfigureras hjälper till att förebygga eller minimera datorseendesyndrom små förändringar i din miljö kan verkligen förbättra komforten och minska belastningen:

Skapa en ergonomisk installation: Se till att din datorskärm är på lämpligt avstånd från dina ögon och att du inte vinklar huvudet. Skärmen ska under tiden sitta cirka 20 till 30 tum från dina ögon och på en höjd som placerar skärmens övre del i eller strax under ögonhöjd. Detta minskar risken för att du anstränger din nacke och dina ögon när du tittar på skärmen.

Bra belysning: Du bör inte överexponeras för ljus, du bör inte vara i direkt solljus, eftersom det lämnar bländning på din skärm. Minska reflektioner genom att dämpa belysningen eller vinkla skärmen. välj lampor med lägre watt-lampor för området närmast din arbetsplats, eftersom målet inte är att belysa stora ytor.

Lösningen: Följ 20-20-20-regeln. 20-20-20 — var 20:e minut, ta en paus på 20 sekunder och titta minst 20 fot bort. Detta ger dina ögon lite tid att återhämta sig och vila.

Justera dina skärminställningarÖverväg att sänka ljusstyrkan. Tumregeln här är att kontrasten mellan 60-70% verkar fungera okej. Öka också textstorleken på de små teckensnitten eller zooma in på dem för att spara dina ögon från skannern.

Glasögon för datorseendesyndrom

Datorglasögon används återigen för människor som måste spendera så många timmar framför sin skärm att de också använder korrigering. Osäker på vilka specifikationer du behöver för dina nya specifikationer? I allmänhet kommer dessa glasögon alltid ha:

Specialiserade linser: Dessa linser optimerar din syn för mellanliggande avstånd - ditt avståndsseende till en datorskärm, till exempel. Det är främst en stil som handlar om att minska påfrestningar på ögonen genom en klarare syn.

Blåljusskärare:Studier för användbarheten av blåblocksglas pågår fortfarande, men det finns de som fortfarande tror att blåblockglas verkligen hjälper till att minska ögontrötthet eftersom det kan förhindra överdrivet högenergiblått ljus som sänds ut i datorn.

Anti-reflekterande beläggning: Bländningen är en stor orsak till ögonpåfrestning som kan minskas med antireflexbeläggning.

Även om datorglasögon är designade för att minimera symtom på datorseendesyndrom, är det värt att notera att datorglasögon inte heller är en lösning som passar alla. Det är viktigt att diskutera med din optiker eller ögonläkare för att se vilket alternativ som kan vara bäst för dig.

Minimera skärmtid

Och en lösning på dessa symtom är att skära ner på enhetens tid. Du kan naturligtvis inte helt undvika skärmar, men att prova några av dessa strategier kan göra stor skillnad:

Lägg till en digital detox — Tillbringa några timmar (eller till och med några minuter) av varje dag utan en ansluten enhet. Försök att använda dessa pauser för att göra saker som inte involverar skärmar, som att läsa en bok, stretcha eller gå en promenad.

Nu är det deras tur att arbeta. Dessa verktyg hjälper dig att vara ärlig mot dig själv om att minska din skärmtid.

Combat Computer Vision Syndrome (CVS) Bynocs behandlingsprogram

Computer Vision Syndrome är ett unikt program som behandlar symtomen på CVS, inklusive ansträngda ögon, trötthet, huvudvärk och dimsyn, som kan uppstå efter långa timmars skärmvisning. Genom att ta itu med både fysiska och beteendemässiga manifestationer syftar programmet till att hjälpa CVS hitta andrum och återställa visuell hälsa för dem som upplever det.

Förutsättning för behandlingen

Verktyg och teknologier som krävs för Bynocs behandlingsprogram på ingångsnivå

  • Bärbar dator/dator: Minst 11 tums skärm, för att delta i behandlingstillfällena.
  • Google Chrome: Du behöver en webbläsare för att komma åt programmets online-gränssnitt, så du måste placera den på den här listan.
  • Linjal eller skallinjal används för att bestämma och verifiera ungefär att skala om väggtjockleken är i de tidiga bedömningarna.
  • Anaglyph glasögon: Krävs för synträningsövningar som hjälper dig att förbättra din syn.
  • Zoomsamtal: En grundläggande bekantskap med Zoom krävs för virtuella konsultationer och framstegskritik.

 

Bynocs-behandling för CVS: Full Process→

Ett resultatorienterat tillvägagångssätt inkluderar Bynocs behandlingsprogram uppdelat i fem olika faser.

Början: Övningen börjar med ett intag av patientens sjukdomshistoria och en omfattande översikt av deras synsymptom, vilket fastställer en baslinje för deras vård och individualiserar behandlingsvägen.

UTVÄRDERING: En grundlig, datorbaserad bedömning görs, som bestämmer den exakta mängden och typen av synnedsättningar som patienten upplever. Detta gör att Bynocs-teamet kan skapa en mycket individualiserad behandlingsplan.

Vad en virtuell verklighetsterapi fungerar: Bynocs implementerar en process där avancerad mjukvarudriven synterapi tillgodoses för att förbättra ögonmuskuloskeletala funktionalitet. Syftet med denna del av programmet är att lindra obehag och samtidigt öka fokus, klarhet och koncentration för användaren, speciellt vid CVS-symptom.

Slutsats

I dagens värld är datorseendesyndrom en vanlig och irriterande sjukdom på grund av långvarig användning av digitala enheter. Men genom att använda rätt strategier kan du kontrollera det och hindra det från att dyka upp i ditt arbete. Att minska tiden framför skärmar, konfigurera en arbetsyta som är anpassad för ögonen, hantera torra ögon och hitta de optimala korrigerande linserna, för att nämna några, hjälper till att skydda ögonhälsan och klasskamrater och kollegor tar sig an den vanliga utmaningen att använda skärmar stora delar av dagen. Det mest effektiva sättet att hitta en lösning som fungerar specifikt för dig är att boka ett möte med en ögonläkare för mer extrema fall eller kvarstående symtom.

Och där har du en kort översikt över datorseendesyndrom i den digitala eran. Även om det inte är roligt, kan symtom i allmänhet hanteras med vissa justeringar och behandlingar. Med goda skärmvanor, en lämplig arbetsstation, rätt glasögon och lite 20-20-20 träning kan du hjälpa till att lindra din ögonbelastning och hjälpa till att göra digitala enheter enklare att använda. Besök dem för att få den information du behöver för att undvika ansträngda ögon som förstör din produktivitet och för de bästa lösningarna för din ögonhälsa.

Ju längre tid som går du reagerar på symtom, desto mer sannolikt kommer de att vara kroniska. Att bota universell CVS handlar alltså inte bara om att skingra obehag, utan också att säkra den långsiktiga visionen för någon du, och bevara genom en produktiv livsstil.