Hjälper filterglasögon för blått ljus verkligen mot digital ögonansträngning?

De flesta av oss måste ha någon form av ögonsmärta och ansträngda ögon, för i en värld som är digital överallt följer din skärm dig nästan överallt. Dessa studier möttes av de helt nya blå ljusreducerande glasögonen, som härrörde från nämnda pushback och släpptes till en gemensam deklaration om lättnad digital ögonbelastning – särskilt hänvisar till nattlig användning av teknisk utrustning före sömn. Men fungerar de verkligen så bra? De är den senaste forskningen och expertsynpunkterna som finns på den här bloggen.

Förstå blått ljus och dess inverkan

Vad är blått ljus?

Våglängder som sträcker sig från 400 till 495 nanometer anses vara en del av det blå ljuset, som också finns i allt synligt högenergiljus (AAPADHG, 2024). Solen producerade det naturligt och vi har på konstgjord väg skapat mer via LED-lampor, digitala skärmar eller lysrör. Blått ljus är särskilt besvärligt eftersom dess höga energi kan penetrera ögat och nå hela vägen till näthinnan.

Digital ögonansträngning och blått ljus

Digital ögonansträngning, är termen för en grupp syn- och ögonrelaterade problem som uppstår vid användning av digitala prylar, dvs. ojämn skärmljusstyrka under läsning på de flesta e-läsare. Symtomen kan vara torrhet, irritation, suddig syn och huvudvärk. Detta tros förvärra dessa symtom ännu mer där blått ljus kan skickas enklare, med liknande men nedskalade strukturer för att skapa visuellt brus som effektivt orsakar minskad kontrast och kräver att ögonen ständigt fokuserar om.

Kit med filtrerande glasögon för blått ljus

Blåljusblockerande glasögon är helt enkelt glasögon som filtrerar bort blått ljus från dator- och smartphoneskärmar, vars höga nivåer kan skada ögonen. Du kanske känner dem bäst som en föreslagen behandling för digital ögonansträngning och sömnstörningar från exponering av datorskärmar på natten.

Hur man förhindrar digital ögonbelastning

1. Justera skärminställningar

Ljusstyrka och kontrast: Håll skärmens ljusstyrka enligt omgivande ljus En annan metod: Minska kontrasten för att minimera påfrestningarna.

Vissa enheter har möjlighet att ställas in i ett nattläge som filtrerar bort blått ljus under kvällsbruk.

2. Följ 20-20-20-regeln

Titta 20 fot bort i minst tjugo sekunder var tjugonde minut. Detta kommer att hjälpa till att slappna av i ögonmusklerna och stoppa den från att tröttna AOA, 2024.

3. Upprätthålla korrekt belysning

Se till att din arbetsyta är tillräckligt upplyst för att minska bländning och hårda reflexer på skärmens yta. välj arbetsbelysningsinstallation för att lysa upp där du arbetar utan att stråla på skärmen.

4. Använd konstgjorda tårar

Om torrhet är ett problem kan du använda konstgjorda tårar för att hålla dina ögon fuktade och bekväma under långa timmars skärmtid.

5. Regelbundna synundersökningar

Ögonundersökningar gör det möjligt för en läkare att upptäcka och korrigera synproblem som kan göra digital ögonansträngning mer sannolikt.

Sanningen om blått ljus

The Blue Light Hype

Marknadsföring, rekommendationer från kändisar och den växande allmänna besattheten av skärmar som skadar vår syn är båda kända för denna popularitet med filterglas med blått stoppljus. Människor i länder som Indien, Storbritannien och Australien kämpar med höga andelar av recept på dessa glasögon vilket resulterar i att de är en het säljare på en mycket populär marknad just nu. Trots all deras popularitet har effektiviteten av sådana program inte bevisats av någon grad av bevis.

Marknadsföring vs. vetenskap

Många företag som tillverkar glasögon som blockerar blått ljus har annonserat för att förhindra trötthet i ögonen, förbättra sömnkvaliteten och skydda ögonens allmänna hälsa. När allt kommer omkring bidrar det verkligen till ett bra försäljningsargument – särskilt för individer som sitter fast framför skärmar långa timmar under dagen. Du trycker dock kuvertet lite för långt och manipulerar tydligen delar av din egen kropp för att bygga upp det antagandet ... eller har du inte? Clear eyed SCIENCE säger "Woah där... vi behöver lite SOLID bevis innan vi gör grandiosa påståenden som detta.

Använder skärmtid och rutiner

Experter säger att snarare än bara blått ljus kan våra skärmtendenser leda till trötthet i ögonen. Långvarig skärmanvändning, felaktiga visningsavstånd och dålig hållning spelar också en roll (särskilt när vi inte tar tillräckliga pauser). Istället för att vara beroende av glasögon som filtrerar blått ljus, måste man arbeta med att ändra dessa typer av vanor, vilket skulle vara mer användbart för att undvika obehag.

En annan strategi för ögonhälsa

Ergonomisk arbetsyta

Hur man skapar en ergonomisk arbetsstation Ergonomisk inställning av ditt arbetsområde kan vara till viss hjälp för att minska ögonbelastningen från datorer. Vinkla din skärmarm på avstånd och något lägre nivå till ögonhöjd. Att sitta i en stol: Kom alltid ihåg att använda en sund hållning och lägg fötterna plant på marken (OSHA, 2024).

Rätt belysning

Bra (och dålig) belysning och ansträngda ögon

Vi inser att inte alla har lyxen av ett väl upplyst rum fullt av naturligt ljus, i så fall kan du använda mjuk omgivningsbelysning istället. Inga starka lysrör tillåts, och kontrollera var din lampa strålar ljus på skärmen (IES, 2024).

Skärminställningar och programvara

Ett annat tips är att använda ett skärmdimmerprogram. Men dessa program justerar inte bara ljusstyrkan, de ändrar också färgen på din skärm baserat på tid. Var dock försiktig! Detta kan hjälpa till att minska belastningen på dina ögon, särskilt på kvällarna när många av oss häller över våra telefoner som strålar ut blått ljus.

Blinkande och hydrering

Om du gör en medveten ansträngning för att blinka ofta och hålla dig väl återfuktad, kan det hålla saker fuktiga nog, inte bara ytamässigt förhindrar irritation utan också på den underliggande strukturen av det som täcker våra ögon. Vår blinkningshastighet minskar när vi öppnar skärmar vilket resulterar i torra ögon. Att vara noggrann med att blinka och använda en luftfuktare i torra miljöer kan hålla ögonen fuktiga (AAO, 2024).

Ta itu med sömnproblem

Sömnhygien

Innan du går ut och köper ett par glasögon som filtrerar blått ljus kan arbetet med din sömnhygien vara en potentiell lösning som kan ge mycket mer valuta för pengarna. Upprätthåll en stadig sömnrutin, slappna av innan du lägger dig och skapa en idealisk sovmiljö genom att göra ditt sovrum mörkt och svalt. Om du behöver, försök att gå av från skärmarna minst 1 timme innan du ska sova (NSF, 2024).

Alternativa ljuskällor

På kvällen kan varm, svag belysning hjälpa till att minimera exponeringen för blått ljus och indikera för din hjärna att det är dags att börja varva ner. Titta på rött ljus eller bärnstensfärgade glödlampor; de har minst inverkan på melatoninproduktionen.

Tekniska lösningar

De flesta enheter har alternativ för att minska blått ljus. Eftersom vi inte alla kan gå upp och gå till solen när blått ljus slår in, nattskiftslägen på våra prylar eller använda appar som sänker skärmens färgtemperatur har blivit ett härligt alternativ om dina ögon stör dig under sena timmar (Mayo) Clinic, 2024).

Framtida studier och tillämpningar

Pågående studier

De vetenskapliga experimenten om effekten av blått ljus på ögonhälsa och sömn pågår fortfarande. Detta måste bekräftas i framtida forskning, som förhoppningsvis kommer att leda till mer säkra svar på huruvida blåljusglasögon – och andra ingrepp som vissa människor försöker för digital ögonbelastning är till hjälp.

Innovativa lösningar

Framtida teknologier kan underlätta effektivare behandlingar för digital ögonansträngning och sömnstörningar. Detta kan inkludera nya typer av skärmfilter, intelligentare mjukvarulösningar och bättre enhetsergonomi som kan hjälpa till att kompensera för de negativa konsekvenserna som är förknippade med längre perioder framför en skärm.

Allmänhetens medvetenhet

Vi måste därför utbilda människor om vad som verkligen orsakar digital ögonbelastning och hur de kan förhindra det. För att uppmuntra människor att anta sunt skärmbeteende och hålla ögonen väl kontrollerade måste de informeras om vad blåljusfiltrerande glasögon kan och inte kan göra för att de inte ska slösa resurser på något som inte fungerar för det mesta.

Slutsats

Idén att fästa blåljusfiltrerande glasögon som en silverkula lösning tekniskt relaterad ögonbelastning och sömnproblem är så lockande, men sanningen verkar vara mycket mer nyanserad. Dessa glasögon är oskadliga och kan erbjuda en viss kompenserande subjektiv lindring i en utvald grupp av människor, men de borde inte vara den främsta lösningen för någon ögonansvarig eller sömnrelaterad ekvation.

Istället ger en holistisk strategi inklusive ergonomiska justeringar, lämplig ljuslösning och ordentliga pauser kombinerat med goda skärmvanor mer lovande resultat. Som all forskning kan detta förändras och vi bör hålla oss à jour med det; men än så länge pekar allt på tanken att ändra våra beteenden i linje med vetenskapliga bevis av god kvalitet är en positiv sak för att förhindra skador från digital ljusförorening.

Bottom Line

Även om glasögon som filtrerar blått ljus har ökat i popularitet på grund av allt detta, finns det lite data om i vilken utsträckning de hjälper mot digital ögonbelastning. Det nya tänkandet från de senaste studierna är att dessa glasögon i bästa fall i hög grad är ineffektiva och erbjuder liten fördel när det gäller att förhindra digital ansträngning av ögonen eller förbättrad sömn för de flesta användare. Snarare, genom att lindra grundorsakerna och orsakerna bakom digital ögonbelastning som att dina skärmvanor är bättre eller inte korrekta blixtar etc., kan det ge dig några verkliga fördelar av det.